健身怎麼減腰呢

隨著生活越來越好， 人們的飲食也越來越豐富， 大魚大肉很有可能造成人們的身體漸漸地圓起來， 漸漸地胖起來。 我想人們都不想自己身上有肉， 尤其是腰上。 腰上有肉的人都會參加各種各樣的健身運動來減掉腰上的肉肉。 比如說， 大一點年齡的人每天晚上飯後會出去跳廣場舞， 或者在舞廳通過交際舞來瘦身， 這些都是可以的。 那麼接下來我們就說一下哪些健身運動會減腰上的肉。

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律， 但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，

你的目標就能更快地達到目的。 　只要把走路的速度再放快些， 你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4 的熱量。 阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下， 對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言， 走得更快 、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪， 而那些走的時間更 長、速度較慢的人則毫無變化。

仰臥， 雙腿分開， 腰不貼地， 兩臂平放體側。 收緊腹肌， 使脊椎緊貼地面， 保持姿勢6秒鐘， 然後放鬆還原。 反復做12次。 收腹時呼氣， 放鬆時吸氣。 還有預備姿勢：仰臥， 背貼地， 雙腿屈膝分開， 雙臂平放體側。 收腹肌， 緩慢挺起腰部， 直至只有肩頭觸地。 背部保持挺直4秒鐘。 然後緩慢放下腰部還原。

反復做12次。 坐姿， 兩臂自然下垂， 左腿屈膝右放， 右腿屈膝抬起， 腳放左大腿外。 上體向右扭轉， 左手置右腳跟上， 右手放在身後地板上， 眼睛看右肩。 保持姿勢20秒鐘。 換方向做相同動作。 各重複2遍。 轉體時收腹， 深呼吸。

減掉腰上的肉肉是可以通過很多健身方式可以達到目的的， 每天吃飯的姿勢， 坐著的姿勢， 走路的快慢都是可以用來瘦腰的， 我們有時候吃完飯就會出去慢走散步， 如果說把走路的速度提的越來越快， 最好是把腰扭起來， 那麼也會瘦腰， 每天堅持做一些仰臥起坐也會瘦腰， 但是要堅持的哦。