健身瘦肚子的方法有哪些

走在大街上， 你會發現挺著小肚腩的人越開越多， 無論男男女女， 無論老老少少， 有小肚腩對於不太在意的人來說也許沒什麼， 但是有小肚腩對身體健康也是有一定傷害的， 據顯示有小肚腩的人或者大肚子的人都會有這樣或者那樣的病， 減掉小肚子不僅僅是一種美， 也代表著一種健康。 也許很多人都嘗試過各種不同的瘦肚子的方法， 最後都是以失敗而告終， 那麼究竟有哪些可以有效的減掉肚子的方法呢？

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數， （跑步完， 走也得走完）速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內，

剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 （一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。 建議樓主50分鐘左右， 你需要強化減脂）跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。 除了跑步， 跳繩和爬高樓也是很好的有氧運動方式。 樓主剛剛去健身房的話， 以跑步或者動感單車為主， 學會其他器械的正確使用方法。 有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質， 為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛煉每天都是不能少的， 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。 1、前平板式：俯臥撐的姿勢， 把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方，

重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線， 核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地， 另外一個手放在腰際， 繃緊核心肌， 腹肌收縮， 抬起臀部， 身體成直線， 動作中深呼吸， 也是堅持時間和上面一樣， 兩隻手輪流來。 3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了， 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。 （健身房都有卷腹板或者相應練腰的器械）

通過這些運動燃燒脂肪， 來減掉肚子， 但是我們也要注意飲食習慣， 過於油膩的東西還是少吃， 多多吃些水果和蔬菜， 多喝水， 可以試一試檸檬蜂蜜水， 它可以達到潤腸的效果， 把不好的東西排出體外。 一定要運動和飲食合理搭配哦， 最好不要餓肚子， 可以少少的吃一點。