天氣熱了要多喝水， 但是若長時間一邊出汗一邊大量喝水， 就會出現無力、頭痛、嘔吐、眼花等“水中毒”症狀。 如何避免水中毒？
短時間內大量喝水易造成“水中毒”
“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內大量喝水， 身體必須借著尿液和汗液將多餘的水分排出， 但隨著水分的排出， 人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋， 血液中的鹽分會越來越少， 吸水能力隨之降低， 一些水分就會很快被吸收到組織細胞內， 使細胞水腫。 開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀， 嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。
據介紹， 人們常認為水中毒只在意外溺水事件中出現， 其實在日常生活中也時有發生， 只是程度較輕、未引起重視而已。 特別是夏季旅途中， 人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背， 體內鈉鹽等電解質流失的概率很高， 如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分， 就會出現頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。 手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛一般是輕度水中毒的表現。
專家提醒， 要避免水中毒， 必須掌握好喝水的技巧：
一要及時補充鹽分。 適當地喝一些淡鹽水， 以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。 據介紹， 在500毫升飲用水里加上1克鹽， 適時飲用。
二要喝水少量多次。 口渴時不能一次猛喝， 應分多次喝， 且每次飲用量少， 以利於人體吸收。 每次以100毫升至150毫升為宜， 間隔時間為半個小時。
三要避免喝“冰”水。 夏季氣溫高， 人的體溫也較高， 喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病， 最好不要喝5℃以下的飲品。 專家建議， 喝10℃左右的淡鹽水比較科學。 這樣既可降溫解渴， 又不傷及腸胃， 還能及時補充人體需要的鹽分。
