慢跑速度減肥方法

慢跑是一項非常不錯的體驗， 現在已經贏得了很多人的一致好評， 每天早晚進行一下慢跑運動， 既可以幫助我們達到愉悅身心的效果， 又可以幫助我們提高自身的身體素質， 而且減肥也是一種非常不錯的減肥方式， 可以很好的消耗我們自身的熱量， 來瞭解一下慢跑速度減肥方法吧。

1.運動減肥有一個3個3定律：一周最少3次， 一次最少30分鐘， 運動心跳一分鐘在130下左右。 你運動的時候可以自己考量。 如果身體健康130下心跳沒問題， 如果心臟不是很好可以酌情減少。 開始時可以自己掐算脈搏， 運動幾次過後就會知道心跳在130下左右是個什麼狀態，

就可以在運動中自己把控好運動頻率， 就不用再掐算了。 注意：減肥是有氧運動， 不要過於激烈與疲勞， 那樣肌肉會無氧呼吸， 長肌肉， 如果是女孩肌肉發達並不是十分柔和。

2.跑步減肥應該是以時間為標準的， 不是以距離計算的。

要有減肥效果， 時間都要求在20分鐘以上， 甚至長達1~2個小時， 這主要是根據個人體質而定。 有氧跑步不要求天天進行 ， 一周進行3~ 5次即可， 或隔天鍛煉， 次數太少難以達到鍛煉的目的。

跑步前要有個熱身的過程， 活動關節韌帶， 拉伸四肢。

對減肥者而言， 最適合的跑步速度就是“聊天速度”， 即能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。

慢跑速度減肥方法是我們很多女性朋友非常不錯的一個選擇，

當然減肥方式方法也有很多， 慢跑是一種最有效的方法， 也不會花費我們很多的醫藥費用， 正在飽受肥胖症困擾的女性朋友要儘快的瞭解相關方面的內容， 擺脫困擾。