大家都知道跳繩是一種比較常見的運動， 有許多學校裡在小學的時候就開始組織學生跳繩。 甚至舉辦跳繩比賽， 這樣一來人們從小就能夠很好的鍛煉身體。 對於一些肥胖的人來說能夠減肥成功， 是特別大的幸福。 而且肥胖的人也在尋找各種各樣的方法力圖減肥， 今天我們來談一談跳繩真的能夠使人瘦下來嗎?
跳繩的正確方法
首先呼吸要平穩有節奏， 身體上部保持平衡， 不要左右擺動。
其次人體要放鬆， 動作要協調。 開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。 最後跳繩不要晃得太高， 繩子能過去就可以了。
同時還可以慢跑和快走， 這些都可以減掉多餘的肉肉的。 這個運動呢最好是堅持30分鐘。
飲食方面要多吃纖維質食物， 比較不容易餓， 容易維持三餐的定時、定量。 還有， 一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物， 因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食， 飯後半個小時不能坐。 每天最少6大杯水， 開水可幫助你減少饑餓感， 沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝的暢通。
想要在幾天之內達到減肥的效果， 拼命的跳繩， 並且不斷的增加跳繩時間， 這樣不僅達不到效果， 還很容易造成運動傷害， 肌肉酸痛等症狀。 用跳繩減肥時， 需要注意一個循序漸進以及量的問題。 通常情況下初練者：每天跳60- 100下。 分2- 3次， 間隔1分鐘。 等過一段時間之後就每天跳400- 500下。
跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外， 還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 跳繩還可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。
跳繩不僅能夠減肥還能夠強身健體， 而且還可以增加肺活量， 使人調整氣息， 以後就可以很好的運動， 跑步起來也不會感到那麼費勁了。 如果要想達到減肥而且不反彈的目的大家一定要注意每天都要堅持， 說一天兩天跳繩就能夠減肥下來。 同時也要循序漸進地增加， 否則肌肉疼痛難忍。
