運動防癌首選慢跑

癌症是可以預防的， 不過除了要養成良好的飲食、生活習慣， 研究表明， 運動也可以防癌抗癌。

運動有助於殺傷癌細胞

張海平介紹， 運動防癌抗癌是有科學依據的， 運動時肌肉產生的熱量增加， 可以使人體的體溫暫時性升高。 由於癌細胞對熱的耐受力不如正常細胞， 容易被殺傷。

其次， 運動可使人體的吸氧量增多， 呼吸頻率加快， 通過氣體交換， 將一些致癌物質排出體外， 降低癌症的發病率;同時， 運動還可使人體大量出汗， 並通過血液迴圈的加速和汗水的排出， 將體內的一些致癌物質排出體外，

大大減少患癌症的可能性。

再次， 運動能增加人體的免疫細胞數量和免疫球蛋白的含量與活性， 提高肌體的免疫力;運動還可以加快骨髓生成白細胞的速度， 增加吞噬細胞的能力， 有利於癌細胞的清除。

運動還有改善睡眠， 增強體質的作用， 同時還可改善人的情緒， 使大腦產生能引起人體身心愉快的物質， 消除憂愁和煩惱， 抑制不良情緒的侵蝕， 鍛煉人的意志， 增強戰勝癌症的信心和毅力， 這對戰勝許多疾病都是至關重要的。

運動防癌每次至少30分鐘

適量的運動， 可防癌抗癌， 且可以從多方面提高癌症患者的健康水準。 經常步行或做其他運動的人， 很多健康問題的發生幾率都會大大下降， 包括心臟病、高血壓、骨質疏鬆症和糖尿病。

研究發現：每週走路3-5個小時的女性死於乳腺癌的危險比每週運動不到一小時或完全不運動的女性低五成。 一些研究也表明， 運動可以預防乳腺癌和結腸癌， 也可能會防止子宮內膜癌、腎癌和食道癌的發生。

美國醫學會給健康人運動強度的推薦是每天至少30分鐘， 每週至少運動五次， 這種運動量可以降低心血管疾病、糖尿病和癌症的患病風險。 對於癌症患者， 選擇什麼強度的運動還是要根據患者自己的體力， 量力而行， 總的原則是從少量和溫和的運動類型開始， 循序漸進。

健康的年輕人， 可以進行大運動量的鍛煉， 而中老年人每週至少要參加3次運動， 每次至少30分鐘， 但運動量以能忍受、不疲勞為宜。

另外， 太極拳、太極劍、八段錦等都是中醫推崇的， 只要平心靜氣堅持鍛煉， 都能夠很好地調理患者氣血運行， 達到強身健體、防癌治癌的目的。

哪些運動最有助於防癌

張海平介紹， 以下三種鍛煉方式均是值得推薦的防癌抗癌運動， 大家可以根據自身情況進行選擇， 不過關鍵還在於要持之以恆。

慢跑是防癌運動的首選

慢跑是防癌運動首選， 尤其是對肺癌的預防。 慢跑能增強呼吸功能， 可使肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力。 慢跑時人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣， 使全身的臟器更好運作， 而人體如果長時間不鍛煉， 在缺氧狀態下癌細胞會異常活躍， 誘發癌症。

另外， 慢跑時， 可使心肌增強、增厚， 具有鍛煉心臟、保護心臟的作用;慢跑對女性防癌作用特別明顯，

慢跑可以消耗體內多餘的脂肪， 防止肥胖或是超重， 而女性脂肪過多會影響體內雌激素水準， 增加患乳腺癌、子宮內膜癌等風險。