維護健康是每個人最重要的事業， 也是期待未來成功的前提條件， 因此， 要把健康生活排在日程的最重要位置上， 就像奧巴馬和普京那樣， 不妨送給自己的身體12個健康承諾， 作為珍愛自己的特別禮物：
1.每天半斤糧——五穀為養， 糧食能滋養大腦， 也能養護腸胃， 適量吃主食並不會使人發胖。
2.每天一餐粗——粗糧富含維生素B族、礦物質和膳食纖維， 讓我們有順暢的腸道和持久的精力。
3.每天一把豆——豆子和豆製品能幫助補充蛋白質， 更是多種保健成分的來源， 讓我們不容易發胖， 而且不容易衰老。
4.每天一斤菜——蔬菜是健康生活的永恆話題，
5.每天半斤綠——在蔬菜當中， 深綠色葉菜是營養之精華， 無論是強健骨骼， 還是預防大腦衰老， 綠葉菜都有意想不到的效用!
6.每天半斤果——水果不僅味道甘甜， 還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀， 對於穩定血壓、控制血膽固醇和預防癌症都有益處。
7.每天一兩肉——肉類和水產中的血紅素鐵、鋅和蛋白質能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體， 只要適量攝入， 就能美味與健康兼得。
8.每天一個蛋——最新研究確信蛋黃是營養素的寶庫， 其中含有12種維生素和多種保健成分。 它不僅無害於心臟， 而且有利於延緩衰老。
9.每天一杯奶——奶類中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺。
10.每天一勺仁——堅果和種子是營養密集的食品， 每天早上吃一勺， 令人食欲滿足， 能補充多種微量元素， 同時潤膚美顏。
11.每天六千步——運動是保持強健心臟和苗條身材的不二法門。 走路時腳步儘量快一些， 加上每週兩次有氧運動， 能夠有效延緩衰老。
12.每天8小時——睡眠是身體自我修復和充電的時間。 高品質睡眠是美容的最佳方法， 也是減少癌症危險的最簡單方法。 文 範志紅(營養專家、食品科學博士)摘自范志紅搜狐博客
