“午吃飽, 晚吃好, 早餐不可少”, 這是營養學專家對我們的忠告。 營養學家建議, 早餐應攝取約占全天總熱能的30%, 午餐約占40%, 晚餐約占30%。 而在早餐能量來源比例中, 碳水化合物提供的能量應占總能量的55%-65%, 脂肪應占20%-30%, 蛋白質占11%-15%。 早餐是一天營養的主要來源, 是一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。 其中, 早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1。
早點品種豐富才好, 還應補充維生素。
一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物, 肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品, 以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。 由於現代人飲食過於精細,
蔬菜不必太多, 但不可省略。 如果早晨起來來不及做小菜, 可在頭天晚上做好, 用保鮮膜包好放在冰箱裡第二天食用。 如將芹菜用水焯好, 吃時拌點鹽即可。 她提醒說, 榨菜只能起調味的作用, 並無太大的營養價值, 含鹽過高不宜經常食用。 而健康人每天吃2個水煮蛋, 不會使膽固醇異常。
下面是一些理想的早餐搭配
1、豆漿一杯+雞蛋一個+草莓一把+一個花卷
2、牛奶+雞蛋+黃瓜+蘋果+全麥麵包一個
3、豆腐腦+雞蛋+素菜包2個+一小把草莓
4、花生5個+黃豆+核桃3個打汁, 吃1片麵包加蘋果
5、稀飯(粥)+三片牛肉+一碟涼拌青菜
早餐不宜多吃的食物
一類是以碳水化合物為主的食品, 因含有大量澱粉和糖分, 進入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素, 致使腦細胞活力受限, 無法最大限度動員腦力, 使工作和學習效率下降;
另一類是煎炸類高脂肪食物, 因攝入脂肪和膽固醇過多, 消化時間長, 可使血液過久地積於腹部, 造成腦部血流量減少, 導致腦細胞缺氧, 整個上午頭腦昏昏沉沉, 思維遲鈍。
早餐禁忌吃的食物
1.忌喝大量冰涼的飲料:溫度相差太大會強烈刺激胃腸道, 導致突發性攣縮。
2.忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的鉀, 還含有大量的鎂元素, 若空腹食用, 會使血液中的含鎂量驟然升高,
3.忌空腹吃鳳梨:鳳梨裡含有強酵素, 空腹吃會傷胃, 其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。
1、不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配, 不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉, 肌體所需營養不能得到及時的補充, 生理機能就會減退, 再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響, 都在影響人的健康長壽。
2、不吃早餐讓你反應遲鈍
早飯是大腦活動的能量之源, 如果沒有進食早餐, 體內無法供應足夠血糖以供消耗, 便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
3、不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐, 饑腸轆轆地開始一天的工作,
4、不吃早餐腸胃可能要“造反”
不吃早餐, 直到中午才進食, 胃長時間處於饑餓狀態, 會造成胃酸分泌過多, 於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
5、不吃早餐便秘“出籠”
在三餐定時情況下, 人體內會自然產生胃結腸反射現象, 簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣, 長期可能造成胃結腸反射作用失調, 於是產生便秘。
6、不吃早餐更容易肥胖
一旦意識到營養匱乏, 首先消耗的是碳水化合物和蛋白質, 最後消耗的才是脂肪, 所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。 相反, 不吃早飯,
7、不吃早餐會造成低血糖
人體經過一夜的睡眠, 體內的營養已消耗殆盡, 血糖濃度處於偏低狀態, 不吃或少吃早餐, 不能及時充分補充血糖濃度, 上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀, 甚至出現低血糖休克, 影響正常工作。
8、不吃早餐易患膽石症
調查發現, 膽結石患者約有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。 不吃早餐或少吃早餐, 空腹時間過長, 膽汁分泌減少, 但膽固醇含量卻沒有改變, 久之, 膽囊內多量膽固醇膽汁就會引起膽結石的發生。
9、不吃早餐易患心腦血管病
人在一夜的睡眠中, 因呼吸、排尿等顯性或非顯性發汗, 使水分大量失去, 如果不吃早餐或不飲水, 可導致血容量減少,血液粘稠,血小板集聚性增加,微小血栓容易形成,容易堵塞心腦血管而致病,中老年人尤應注意。
10、不吃早餐易患胃病
不吃早餐,可使人體消化系統的生物節律發生改變,胃腸蠕動及消化液的分泌發生變化,消化液沒有得到食物的中和,就會對空腹的胃腸粘膜產生不良的刺激,引起胃炎的發生,嚴重者可引起消化性潰瘍。
11、不吃早餐影響智力
專家們發現,在智力水準相差無幾的情況下,吃早餐的學生明顯高於不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人,大腦就會因營養和能量不足,不能正常發育和運作,久之就會妨害記憶力和智慧的發展。
由於現代生活節奏的加快,許多人來不及做早飯就得出門了,有的在路邊隨便買一點兒就吃了,有的乾脆不吃了,其實這都是非常不健康的生活習慣。不管再怎麼忙也應抽出一點時間來吃早餐,為了自己的健康著想,每天都記得吃早餐哦!
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可導致血容量減少,血液粘稠,血小板集聚性增加,微小血栓容易形成,容易堵塞心腦血管而致病,中老年人尤應注意。10、不吃早餐易患胃病
不吃早餐,可使人體消化系統的生物節律發生改變,胃腸蠕動及消化液的分泌發生變化,消化液沒有得到食物的中和,就會對空腹的胃腸粘膜產生不良的刺激,引起胃炎的發生,嚴重者可引起消化性潰瘍。
11、不吃早餐影響智力
專家們發現,在智力水準相差無幾的情況下,吃早餐的學生明顯高於不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人,大腦就會因營養和能量不足,不能正常發育和運作,久之就會妨害記憶力和智慧的發展。
由於現代生活節奏的加快,許多人來不及做早飯就得出門了,有的在路邊隨便買一點兒就吃了,有的乾脆不吃了,其實這都是非常不健康的生活習慣。不管再怎麼忙也應抽出一點時間來吃早餐,為了自己的健康著想,每天都記得吃早餐哦!
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