平時怎麼預防患上腰肌勞損

1.熱敷或理療：患者每天晚上可用熱水袋在疼痛部位熱敷， 也可用麩皮1.5公斤， 在鐵鍋內炒糊後， 再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後， 裝入自製布袋內， 然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。

2.腰背部叩擊按摩：患者採用端坐位， 先用左手握空拳， 用左拳在左側腰部自上而下。 輕輕叩擊10分鐘後， 再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右， 一日兩次。 然後反過來用右手同左手運動法， 以自己感到按摩區有灼熱感為宜。

3.俯臥保健法：患者採取俯臥位， 將雙上肢反放在背後， 然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，

4.腰肌鍛煉保健法：患者取仰臥位， 首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐於床上， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面， 維持感到疲勞時， 再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行10分鐘左右， 每天早晚各鍛煉一次。

肩周炎是一種慢性疾病， 應做到無病早防， 有病早治。 從小鍛煉， 增強身體的抵抗力和免疫力， 增加氣血運行， 改善血液迴圈， 促進新陳代謝。 從而預防該病的發生。