腰肌勞損是慢性腰腿痛中常見的疾病之一。 腰部可有廣泛壓痛， 脊椎活動多無異常。 勞累時加重， 休息時減輕， 適當活動和經常改變體位時減輕， 活動過度又加重。 不能堅持彎腰工作。 常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。 腰肌勞損患者除了配合醫生的治療之外， 還應該下意識的在日常生活中進行一些自我鍛煉， 那麼腰肌勞損患者的自我保健方法有哪些呢？
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴， 每穴2分鐘。
2、兩手半握拳， 在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊， 力量要均勻， 不可用力過猛， 每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立，
4、雙手叉在腰部， 兩腿分開與肩同寬， 腰部放鬆， 呼吸均勻， 做前後左右旋轉搖動， 開始旋轉幅度要小， 逐漸加大， 一般旋轉80～100次。
5、彈撥痛點10～20次， 然後輕輕揉按1～2分鐘。
溫馨提示：腰肌勞損患者在進行自我鍛煉的過程中一定要注意運動的適度， 切不可進行過激的運動， 加重病情。 不要做彎腰又用力的動作， 要注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重， 以免加速椎間盤的病。
