二、如何預防下班沉默症
在外活潑回家沉默是心理病
1、職場中,有這樣一類人,他們上班時生龍活虎,下班後卻沉默寡言。 如果你也是這樣,可要警惕了,這是“下班沉默症”的典型特點,若不及時調整,有些人可能發展成抑鬱症。
2、卸下面具型。 小蘇本是文靜、內向的女孩兒。 工作後,每天忙於應酬,對誰都陪著笑臉,像是戴著面具工作,回家後才能變回真實的自己。 職場中,不少人像小蘇一樣,在工作和生活中完全是兩個不同的角色。 這類人下班後的沉默其實是一種“本性回歸”,如果能夠在兩個角色間自如地轉換,也未嘗不可。
3、精疲力竭型。 工作7年的白領小王說:“以前我的工作業績一直很好,最近卻越來越覺得精力不夠用,回家就不想講話,自己也不知道為什麼”。 這類“患者”一直從事著自己喜愛和擅長的工作,但隨著職業生涯的增長,“沉默”也在增加。 如果將人的心理狀態理解為一座“能量場”,下班沉默便是一種能量耗竭的表現。
4、壓力持續型。 從事IT業的小李下班後總悶悶不樂,喜歡抱怨。 這類“上班族”,工作壓力大,加班是家常便飯。 從心理學角度看,他們具有明顯的焦慮特質,工作佔據了他們大部分的時間,生活和工作的界限模糊,長期得不到放鬆。 整個人就好比一個壓力鍋,即使回到家也保持著一種高壓狀態。
如何預防下班沉默症
1、壞情緒鎖進抽屜。 下班前,把後兩天要做的工作、亟待解決的問題寫在筆記本上,然後鎖進辦公室抽屜,明早再說!這樣你就不怕忘記什麼而一晚上都心神不寧。 下班時,把所有工作煩惱都留在辦公桌裡,脫胎換骨做個自由人,推開家門時,你一定笑容滿面。
2、回家途中放輕鬆。 哪怕還要搶出租,哪怕歸途太擁堵,你都不能再給自己新壓力了!手機裡存好最愛的音樂,一路聽到家門口。 或者找一天時間,提前幾站下車,散步回家。 看著夕陽和身邊車道上南來北往的車水馬龍,心情也會好很多。 把回家的路當作一段短暫旅行,如果壓力不能留在辦公室,不如就留在自由自在的回家途中吧!
3、告訴家人“我有點累”。 不明緣由的沉默,會引起家人的擔憂,甚至引發誤會、製造矛盾,無意間傷害我們最親的人。 但回家時只需預告一下自己的“心理天氣”,就很容易被家人理解,沒准他還會主動幫你疏導情緒。 這種被動的交流非常有效,他也能抓住重點,逗你開心。
4、減少使用社交網路。 回家後,別再把自己悶在電腦、手機裡。 大部分“下班沉默症者”還伴隨著“社交網路依賴”,上班的忙碌與壓力致使下班後不喜歡面對面與人交流,只想躲在虛擬空間內——若你是這種狀態,請勇敢一些,陪家人待上2小時,慢慢你會發現,和喜歡的人在一起,更有趣!
5、適當留出沉默空間。 有時候,過分強調交流的必要性,也會產生壓力。
下班沉默症形成原因
1、工作壓力讓人身心疲憊,難以興奮。
2、長時間疲勞,使一些人形成了排斥情感交流的慣性。
3、人們總是習慣性地對陌生人客氣,忽略親友感受。
4、工作和交通環境太嘈雜,導致人們迫切尋求安靜空間。
