預防肩周炎要做到什麼呢？怎樣才能預防肩周炎呢？預防肩周炎顯得十分重要， 因為很多的辦公室的工作人員由於長期伏案工作， 肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態， 造成肩周炎的發生。 那麼如何預防肩周炎呢？
肩周炎由肩部感受風寒所致， 又因患病後胸肩關節僵硬， 活動受限， 好像凍結了一樣， 使患者十分痛苦。 下面是專家介紹的預防肩周炎的好方法：
1、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前， 預防肩周炎可以仰睡在床， 伸直雙腿， 手掌放在頭下面， 掌心向上， 手背朝下， 用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），
2、單手壓肩法：這種預防肩周炎的方法以右肩為例。 兩足似弓步， 右腳在前， 離桌尺餘;左腳在後伸直。 右手收于桌上， 左手掌按右肩， 利用身體向下向後擺動來預防肩周炎。
3、捏拿手臂法：取坐位， 以左手捏拿右手手臂， 從肩到手腕， 再由手腕到肩， 反復捏拿5-10遍， 換手。
4、兩手抱頭法：這種預防肩周炎需要兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開， 與身體平行;兩肘收攏， 似挾頭部， 周而復始。
5、擴胸分肩法：兩足站立， 與肩同寬， 兩手放於胸前， 兩肘與肩平直， 手背在上， 掌心朝下。 擴開胸懷， 分開雙肩、吸氣;回復時呼氣來預防肩周炎。
6 、旋摩肩周法：預防肩周炎需要取坐位， 以左手手掌貼於右肩， 旋摩肩周50～100次， 使之產生溫熱感，
注意以上動作不必每次都做完， 可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉， 每天3-5次， 一般每個動作做30次左右， 對預防肩周炎會大有益處。 如果您對預防肩周炎還有問題， 歡迎諮詢專家。
