大多數的女性朋友們都是由於平常的飲食方面不注意節食, 再加上根本就不去鍛煉自己的身體, 讓自己的腿部顯得比較的粗壯, 根本就沒有任何的線條可言的, 所以在穿裙子的時候就顯得那麼的不好看, 讓自己的整個人看起來又矮又粗, 所以下面我們就一起來瞭解一下肌肉腿怎麼運動減肥。
拉伸腓腸肌, 首先站在牆前或者訓練器械前一臂的距離。 把你的右腳放在你的左腳後。 保持右膝伸直並且你的右踵(腳後跟)觸地, 緩慢向前彎曲左腿。 你的後背應該挺直並且收臀。 腳不要內旋或外旋(應指向前方)。
為了在你拉伸大腿後側肌的時候不對你的後背和脖子產生壓力, 躺在地板上靠近門框或者牆邊。 讓你的左膝稍稍彎曲, 左腳踵頂著牆。 慢慢地伸直左腿直到你感覺到左大腿後側有拉伸的感覺。 隨著你的柔韌度增強, 可以漸漸地讓自己靠近牆或閘。 保持30到60秒。 然後換腿重複。
扶著牆或者訓練器械, 抓住你的腳踝然後緩慢地向後拉起你的腳踵, 直到感到大腿前側有拉伸的感覺。 四頭肌沿著你的大腿骨前側生長。 繃緊你的腹部肌肉, 不要挺肚子, 並且保證兩膝並起來。 保持30到60秒。 換腿重複。
右膝著地半跪, 膝蓋骨下面墊一塊折疊的毛巾。
髂脛束是沿著你的腰骨外側大腿外側的一帶肌肉(譯者注:詳見圖)。 髂脛束緊繃——跑步愛好者們的常見問題——可能導致膝蓋外側或者腰骨的疼痛。
扶著牆或者訓練器械。 左腿伸到右腿右側(交叉於膝部)。 左臂伸展過頭部, 向右側伸。 你將感到你的左胯部的拉伸。 保持30到60秒。 換一側重複。
上文就是向大家詳細介紹了肌肉腿怎麼運動減肥, 其實想要減掉肌肉腿的話並不是那麼的困難,