冬季已然來臨, 女性需要滋補。 明確滋補的選擇了嗎?進補無目標, 或是選擇太單一?小編為你推薦內外調養的養生方法, 女性必吃的最滋補食物, 讓你美美過冬!
1、人參
冬季進補養生, 人參當道。 人參性微溫, 味甘、微苦, 歸脾、肺、心經, 具有大補元氣、複脈固脫、益智安神、延緩衰老等功效。 可細嚼噙化、煎湯飲用、隔水燉服、泡茶飲服、研末沖服、浸酒飲服。
2、花生
花生性平, 味甘, 入脾、肺經。 可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。 主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。
3、山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽, 還有“食物藥”的功效。 山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質, 有利於脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素, 能有效阻止血脂在血管壁的沉澱, 預防心血管疾病, 有抗衰老, 保健康的功效。
4、銀耳
銀耳有“菌中之冠”的美譽。 它既是營養滋補佳品, 又是扶正強壯的補藥。 銀耳可以滋陰潤肺, 但與此同時它的粘性較大, 使人體的痰不容易咳出。 如果是單純無痰咳嗽, 用銀耳潤肺效果自然不錯, 若是有痰, 則不適宜用銀耳了。 此外, 將銀耳與香蕉百合一起煮成羹食用, 具有養陰潤肺、美容、生津通便的作用。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質, 有助於體內廢物的排出,
6、白菜
“百菜不如白菜”, 中醫認為白菜微寒味甘, 有養胃生津, 除煩解渴、清熱解毒的功效。 還有豐富的維生素E、C, 多吃可以起到很好的護膚和養顏的功效。 此外, 白菜的纖維素不但能起到潤腸, 促進排毒的作用, 還能促進人體對動物蛋白質的吸收。
7、紅薯
《本草綱目》記載, 紅薯有“補虛乏, 益氣力,
8、紅米
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質, 可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。 它富含眾多的營養素, 其中以鐵質最為豐富, 故有補血及預防貧血的功效。 而其內含豐富的磷, 維生素A、B群, 則能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。
9、菌類
食用菌的營養價值:高蛋白, 無膽固醇, 無澱粉, 低脂肪, 低糖, 多膳食纖維, 多氨基酸, 多維生素, 多礦物質。 食用菌集中了食品的一切良好特性, 營養價值達到植物性食品的頂峰之無肉, 被稱為上帝食品, 長壽食品。
10、紅酒
喝紅酒對皮膚有益的理由是:紅葡萄酒中的萃取物, 可控制皮膚的老化—在植物界中常出現的強力抗損壞物質, 在紅葡萄酒中就含有。 並且存在10種以上的成分, 特別是所含有生成紅色素的成分, 能防止損壞活性氧氣, 功效非常明顯。 女性在懷孕時體內脂肪的含量會有很大增加,
11、墨魚
關於吃肉, 民間一直有“四條腿的不如兩條腿, 兩條腿的不如沒腿”的說法。 墨魚味道鮮美, 營養豐富, 每百克肉含蛋白質13克, 脂肪僅0.7克, 還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質, 是一種高蛋白低脂肪滋補食品。
12、柳丁
在眾多的水果類別中, 以帶酸性的水果含較多維他命C, 現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。 它的三大作用:阻礙自由基破壞細胞, 減少老化現象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。 對患癌病者大有保護作用, 尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇, 維持血管及心臟健康。直接食用或鮮榨橙汁即可。
維持血管及心臟健康。直接食用或鮮榨橙汁即可。