最佳瘦身期
以28天來算， 生理期後的那一周新陳代謝好， 是最容易控制體重的好時機！
第1-7天：瘦身福利期
第8-14天：瘦身超速期
第15-21天：瘦身平快期
第22-28天：瘦身緩慢期
最棒的豐胸期
生理期開始的第12天左右， 胸部會有微微發脹的感覺， 把握這段時間（第11-12天）， 把發脹的胸部維持住， 咪咪變大就不是夢咯！
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生理期MEMO
第1-7天
減肥：不宜
豐胸：放鬆
生理期多休息吧！不要節食但也不可以大吃大喝喔！
運動指南：
1、放鬆心情， 多多休息， 做做和緩的運動操。
2、柔軟操和熱敷可以幫你減輕腰酸、腹脹的感覺。
營養備忘錄：
2、多補充鐵質及纖維質豐富的食物， 如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
3、這個時候食補， 可以溫暖子宮， 調血止痛， 幫助女生月月安！
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生理平順加分點心——肉桂布丁麵包
功效：活血祛瘀、溫經止痛。
適用者：月經來時腹部冷痛、經血量少、手腳冰冷、腰酸腳軟的美人們。
注意：肉桂的用量不要太多， 孕婦不要吃喔。
原料：肉桂粉適量、蘋果1個、葡萄乾1湯匙、蛋3個、土司麵包2片、奶粉2湯匙(或鮮奶1杯)、糖1湯匙。
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制法：
1．蘋果洗淨、去核、切丁；土司去邊、切丁備用。
2．奶粉以1杯開水調成牛奶(亦可用鮮奶替代)。
3．先將蛋打勻加糖並倒入牛奶攪勻。
4．烤盒先以奶油塗滿， 烤箱180℃預熱1O分鐘。
5．土司丁放一層入烤盒內即倒入1／2杯的蛋汁， 隨即放入1／2顆的蘋果丁、葡萄乾， 撒上少許肉桂粉再將剩餘的土司丁擺入；再將1／2顆的蘋果丁放入土司丁中間，
6．鐵盤入1杯水， 蒸烤40分鐘， 即可取出食用。
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快瘦期MEMO
第8-14天
減肥：大吉
豐胸：加強
把握代謝好的本周， 少吃多動， 瘦下來的機會很大喔！
運動指南：
1、把握最好瘦的時候多動一點， 爬樓梯、跑步、走路。
2、可以做些較激烈的運動。 每次至少30分鐘， 可以瘦快快喔！
營養備忘：
1、最能控制食欲， 最好前3天避免吃澱粉、油炸類的食物， 最輕的體重就可以維持住了。
2、進行正確的減重飲食， 多喝一些幫助減脂的茶飲。
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窈窕美麗加分茶——玫瑰花茶
功效：疏肝理氣、降脂瘦身。
適用者：代謝差容易水腫、便秘、壓力大的現代人。
注意：平時便便比較軟， 血壓較低的人不要加決明子喔。
材料：荷葉、何首烏各1.5錢， 黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢， 炒決明子、茯苓、枸杞各3錢， 麥冬5錢。
做法：用水沖泡即可飲用。
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豐胸期MEMO
豐胸期MEMO
第15-21天
減肥：小吉
豐胸：密集
雖然減重降得不太明顯， 但是胸部卻感覺脹脹的， 那就把精神集中在豐胸吧！
運動指南：
1、一定要持續運動， 如果膩了的話， 換個不同的運動或找人一起運動吧！
2、每天的胸部按摩可別偷懶喔！
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罩杯升級加分甜點——石榴凍
功效：潤膚、健胸。
適用者：想要讓罩杯升級、咪咪UP UP的美人們。
注意：不是吃了就有效， 別忘了還要多加按摩喲！
材料：鮮石榴2個， 紅酒4ml， 檸汁5ml， 砂糖160g， 冷開水300g， 魚膠粉15g。
做法：
1.鮮石榴取出果肉， 放入煲魚湯袋內，
2.冷開水加入魚膠， 隔水加熱至溶。
3.下糖入魚膠水內， 隔水加熱至完成溶。
4.下紅酒及檸汁拌勻， 待稍涼下石榴汁拌勻， 放雪櫃雪至凝固即可。
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調整期MEMO
第22-28天
減肥：小凶
豐胸：放鬆
低油、低卡食物固然重要， 更可以將重點擺在消除水腫， 或讓身體保持溫暖狀態， 減輕身體的不適感。
運動指南：
1、如果覺得心情不好時運動流汗不錯喔！
2、雖然體重下降得不明顯， 但誰知道生理期後， 會不會迅速下降2-3kg呢？！
營養備忘錄：
1、飲食不放鬆， 保持健康的節食， 不要為了安撫情緒而放縱口欲喔！
2、不要吃生冷的食物， 會容易水腫喔。
3、多喝溫牛奶、熱黑糖水、溫熱體質的食品， 幫助將要來臨的經期順暢。
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體內環保加分小點——紅豆紫米粥
功效：健脾滋腎、利水消腫。
適用者：紫米補腎、山藥健脾、紅豆強心利水， 生理期前的女生很適用。
注意：粥涼了以後會變濃稠， 記得依你喜歡的濃稠度增減水分。
材料：花生、紫米、紅豆、山藥。
做法：
1、花生、紫米、紅豆提前浸泡半天；
2、山藥削皮， 切塊；
3、坐一鍋水， 水開後把所有材料倒進鍋裡,攪拌幾圈， 待開鍋後轉小火慢慢煮；
4、等豆子和山藥都煮了就差不多了， 中間還要攪拌幾次， 這樣可以讓湯更亂乎；
5、一般會煮四十分鐘， 喜歡甜味的MM還可以加些紅糖。
