月經期間怎麼運動減肥呢

有不少的女孩子為自己的體重煩惱， 但是又沒有什麼好的方法解決。 當然我們光苦惱是不夠的， 我們還要採取實際的行動才行的。 有不少人說可以在月經期間運動減肥， 而且成效還不錯。 有的人卻說月經期間不宜運動， 還是老實呆著比較好。 下面一起來瞭解月經期間怎麼運動減肥的相關內容。

1、在月經期間要正確地減肥， 就要注意保證飲食營養， 減肥運動和時間都不能過量， 這樣才能減肥成功。 在飲食上， 月經期間， 可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物，

如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物， 如各種酸菜、梅子等;不要吃得太鹹， 要多喝開水。 在熱量控制上， 月經期間不宜節食， 應當攝入足夠的熱量和營養。

2、在運動上， 月經期間要避免劇烈運動， 不要進行高強度的運動。 應當把主要精力放在塑型上， 可以進行一些輕柔的徒手運動， 如簡單的太極拳、普拉提等。 散步和慢跑也是不錯的選擇。

3、月經期間減肥不是重點， 重點是塑型， 保證身體處於穩定的狀態， 要把健康放在首位。 在月經期間保證身體正常了， 才能在月經後的時間裡更好地減肥!

4、整個經期， 運動量適當減少， 運動時間和運動頻率都要減小， 原本每週運動四次，

經期運動1-2次即可。 經期1-3天， 做一些較為輕柔的拉伸運動， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是一些簡單伸展動作。 這些輕運動能幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 特別需要注意的是， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況， 需立即停止運動。 經期第4-5天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

通過以上的內容， 我們瞭解到了月經期間是可以運動的， 但是不適合做大量的劇烈的運動。 月經期間適量的運動是有益無害的， 減肥計畫中如果有少量運動的話， 是完全可以進行的。 最後我們也希望每一個女孩子都擁有自己滿意的苗條身材吧!