從養生的角度考慮, 男人要想得到健康體魄, 就要先擁有健康的男人飲食方式。 今天, 健康飲食專家就為男人們準備了一些膳食保健秘訣, 只要按照這些秘訣去飲食, 男人的健康就能得到更多保障。
首先, 先讓我們來瞭解一下對男性年輕活力起著至關重要因素的三大營養物質:
1、鋅
鋅是人體生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中必不可少的物質, 人體含鋅總量減少時, 會引起免疫組織受損、免疫功能缺陷。 男性尤其需要鋅!男性的前列腺體內存在著濃度很高的鋅濃縮液。 平均來說,
食補——肉類、海鮮、生蠔都是含有豐富鋅元素的食物, 多攝取不僅可以補充鋅還能補充蛋白質。
捷徑——雞蛋, 尤其是蛋黃中含有豐富的鋅元素, 忙碌的辦公一族可以買一個電子煮蛋機, 保證每天攝入一個蛋黃。 白煮蛋中的卵磷脂和鋅與牛奶同時服用, 吸收最佳。 此外, 服食深海魚油也是不錯的選擇。
2、維生素B群
維生素B6、維生素B12等, 維生素B群不僅參與人體的新陳代謝, 提供能量, 保護神經組織細胞, 對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。
食補——深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽, 有助於細胞修補;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸, 可以維持皮膚健康、減緩老化;而普遍存在於紅肉、牛奶、乳酪中的維生素B12, 則能提升記憶力與注意力。
捷徑——飲食攝取之外, 補充維生素B群片劑也可行, 但維生素B群的成員各有各的功效, 彼此間得互相協同合作, 若是只吃單一的維生素B,
3、膠原
適度補充膠原蛋白, 除了能維持肌膚水潤緊實, 還能維繫體內器官的正常運作、保護內臟的碰撞攻擊。 當膠原蛋白這四個字越來越深入人心, 也有不少男性向我問詢:“膠原蛋白保養品我也可以用嗎?真的能幫助抗皺嗎?”膠原蛋白多屬大分子, 直接擦拭在肌膚上的話, 吸收有限, 無法真正起到補充真皮層膠原的作用。 不過, 利用飲食的方式, 膠原能直接經由腸胃吸收、輸送到身體各處, 説明全身皮膚增加彈性、潤澤飽滿。
食補——富含膠原的食物, 包括海參、牛筋、牛尾、豬腳、雞爪、鵝掌、蹄筋、魚皮、黑木耳、銀耳等。
捷徑——膠原蛋白美容飲品因為食用方便也得到了不少女性的青睞。 倘若血脂或身體脂肪含量較高, 不敢多吃膠原豐富的食物, 也不妨試試選擇膠原飲品。 第一個月可以早晚各一支;第二和三個月, 每天一支, 早晨或晚上服用。 早晨起床時人體吸收營養的能力最強, 可使膠原蛋白吸收率達到最高;而晚上請在睡前1小時服用, 因為夜間10點到淩晨2點是肌膚修復和更新的最佳時段。
以上就是能讓男人養護健康的膳食保健秘方了。