產後瘦身健康餐 辣媽就是這樣煉成

產後如何瘦身減肥？很多在生完孩子的女性朋友都要儘快的恢復自己的身材， 一般女性朋友在產後的第一時間是想要怎麼進行減肥， 下面小編就給你巴巴關於產後減肥的方法哦。

1、均衡飲食如果不想自己產後變成大肥婆， 那麼在坐月子期間就要做到均衡飲食， 並且要堅持食品的品質而不是數量， 儘量避免多吃高熱量或者高脂肪的食物。 另外， 醃漬類或太鹹的食物儘量少吃， 這樣很容易導致下半身水腫。

2、產後半年內減肥最佳時間生完小孩的半年是減肥的最佳時間， 如果在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，

你就不用擔心以後身材會走樣了。 因此， 小編建議， 在這個減肥的關鍵期， 新媽媽應該飲食和運動雙管齊下， 這樣才能瘦得快。

3、每天走一走產後減肥階段不宜太過激烈的運動， 散步正好是不屬於激烈運動範圍的， 同時又很輕鬆， 減肥的作用也比較大， 所以散步在產後減肥中顯得很重要。 剛剛開始散步的時候要把時間控制好， 大概每次散步在十分鐘左右最好， 然後慢慢的加大強度， 每天多走五分鐘， 如果體力比較好的話， 可以直接加長十分鐘鍛煉。

運動配合科學搭配的基礎減肥餐， 讓你事半功倍哦。

產後瘦身吃什麼， 對於愛美的媽媽們來說， 可不是一件簡單的事情。 既要保證產後身體恢復的營養和母乳的供給，

又要盡可能地減低熱量攝入。 簡單的說就是， 吃多怕胖， 吃少怕不夠營養。 其實， 想要產後減肥， 吃對早餐很重要， 而早餐的搭配又是對有效減肥起到關鍵作用。 一頓好的減肥早餐應該包括穀類食物、水果和乳製品， 這樣的減肥早餐既能滿足產後新媽的身體需要， 又能達到減肥效果哦！

產後減肥早餐怎麼吃

一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品（如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和乳製品。 產後女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸， 特別是維生素C和鐵的需要量。 當今， 大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。 如有可能， 可從午餐和晚餐予以補充。

肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。 維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。

1、清粥加果蔬沙拉：清粥清淡很適合早餐食用， 同時也可以清除前一天腸道內的殘餘物， 再加上減肥水果和蔬菜沙拉， 是一道既營養又健康的減肥早餐。

2、蒸蛋加水果：雞蛋裡面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感， 減少食量。 再加上含有維生素的水果， 這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝， 因此減肥效果才會又快又好。

3、水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧， 而且早餐的卡路里最好控制在400以內。 而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。 一隻水煮蛋大約含77卡， 一隻青菜包含100卡，

相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡， 青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。 250ml的牛奶含200卡， 且能有效補充人體所需的蛋白質。

4、全麥麵包加牛奶：不吃早餐對於減肥來說無利有害， 知道這個道理的人很多， 於是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用， 認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。 其實不然， 早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作， 所以主食不能少， 合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。 所以想減肥的人早餐可以食用全麥麵包加牛奶。 這樣不僅能帶來能量， 還能利於腸胃的蠕動， 解決便秘現象。