經常會聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來， 事實確實如此， 因為腿和手臂上的脂肪不宜燃燒， 需要更多的運動或者一些特殊的方式來操作。 因此市面上就會出現各種各樣的方法來瘦這兩個地方， 但是瘦身專家還是提倡運動來實施。 那麼做什麼運動可以瘦腿瘦臂呢?面對這個問題， 現在就讓朋友們和我一起來學習。
1側立揮臂
A雙手各執一個啞鈴， 舉起啞鈴， 手肘彎曲， 掌心向前， 雙腳站穩， 並與肩同寬。
B左腳向左跨出一大步， 彎曲左膝蓋直到左大腿與地板平行， 伸直右腿。 回到初始動作。 換到另一邊重複做。
2上升舉臂
A站立， 雙腳與肩同寬， 雙手各執一個啞鈴， 腰部向前彎曲， 雙臂自然垂下在肩膀下方， 直到背部于地板平行， 保持背部伸直。
B慢慢站立， 回到站立姿勢， 重複彎腰動作10-20次。
3站立前傾
A雙手各執一個啞鈴， 左腳著地， 右腳微微抬離地板(可借助道具)， 身體微微向前傾， 保持身體平穩。
B站直身體， 保持平穩2秒鐘， 然後， 左腳跟向上踮起， 重複10-12次。
4站立彎肘
A站立， 雙手各執一個啞鈴， 手心向上。
B向上彎曲肘部， 直到啞鈴能觸到肩膀為止。
C放低手臂至前臂與地板平行， 重複手臂動作10-12次。
5博蘇球仰臥撐
A雙手撐在博蘇球上， 雙臂伸直， 雙腿伸直並分開幾個腳步的距離。
B彎曲手肘， 放低身體， 至胸部能碰到球， 保持身體伸直，
6仰臥揮臂
A背部躺在健身球上， 膝蓋彎曲90度， 雙腳分開與肩同寬， 手中握住一個小的健身球， 伸直雙臂指向天花板， 臀部微微下降。
相信通過上面內容的學習， 眾多愛美人士對瘦腿瘦臂的運動方式有了更多瞭解。 這樣在實施過程中也會更加有針對性， 效果也會更加顯著。 但是我還是要提醒一下大家， 運動瘦身需要我們長期堅持， 不能太急功近利了， 同時還要保持良好正確的心態來看待， 另外飲食和作息也得注意。
