6類人群血管易老化 如何預防

血管老化的速度決定了你的健康狀況， 血管老化除了和年齡有關外， 還有6種人群最容易出現血管老化的症狀。 今天， 為大家來介紹一下預防血管老化的簡單方法， 快來學兩招吧。

6類人群血管易老化

高血壓：特別是無症狀或沒有控制好的高血壓， 是引發急性心肌梗死和腦血管病的導火索。 以腦血管為例， 高血壓患者發生腦梗死或腦出血（即腦卒中）的概率是正常人的4～7倍。

血脂異常：無論是高膽固醇、高三醯甘油或低密度脂蛋白， 都會增加心腦血管病的發病危險。

糖尿病：高血糖不僅累及微血管，

也能導致大血管病變， 其危害不在高血壓之下， 其腦出血的發生率要比正常人高2～3倍。

肥胖：肥胖易與糖尿病、血脂異常、高血壓結緣， 從而使血管老化的程度大大提高。

吸煙：就血管而言， 煙草中以尼古丁為代表的多種有毒物質可以刺激身體自主神經， 使血管收縮、痙攣， 小動脈變細， 血液中含氧量減少， 損害血管壁， 導致血壓升高， 腦血管舒縮功能障礙及加速動脈硬化等。

情緒：精神壓力可引起血管收縮， 加速血管老化， 增加心性猝死的危險。

那麼， 要怎樣預防血管老化最有效呢？

預防血管老化的方法

控制碳水化合物（如澱粉和糖類）和熱量的攝取。 每餐吃到八分飽即可。 所謂八分飽， 就是在“還想再吃一點點”的狀態下結束飲食。

改變飲食順序， 在餐桌上從蔬菜吃起， 接著吃魚肉， 最後再吃主食。 這樣， 吃不了多少碳水化合物， 就已經到達了八分飽的狀態。 建議多吃魚， 避免攝入人造黃油等富含反式脂肪酸的食物。

養成良好的運動習慣。 出汗較多， 血液很容易變得黏稠， 如果不補充水分就進行鍛煉， 血管會更加堵塞。 建議晨起後吃早飯、喝水， 之後半小時到一小時， 再出門鍛煉。 但氣溫過高時不建議進行長時間運動。

游泳的效果也十分可觀， 但即使在泳池運動， 也要保證喝足量的水。 這些運動屬於有氧運動， 可以通過長時間攝入氧氣， 刺激血管， 使血管得到清潔， 變得相對寬闊， 有效預防動脈硬化。

8種食物預防血管老化

玉米。 玉米富含脂肪， 其脂肪中的不飽和脂肪酸，

特別是亞油酸的含量高達60%以上。 有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝， 可以減少膽固醇在血管中的沉積， 從而軟化動脈血管。

番茄。 不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍， 而且還含維生素——蘆丁， 它可提高機體氧化能力， 消除自由基等體內垃圾， 保護血管彈性， 有預防血栓形成的作用。

蘋果。 蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分， 可使積蓄於體內的脂肪分解， 對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

海帶。 海帶中含有豐富的岩藻多糖、昆布素， 這類物質均有類似肝素的活性， 既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。

茶葉。 含有茶多酚， 能提高機體抗氧化能力， 降低血脂，

緩解血液高凝狀態， 增強紅細胞彈性， 緩解或延緩動脈粥樣硬化。 經常飲茶可以軟化動脈血管。

大蒜。 含揮發性辣素， 可消除積存在血管中的脂肪， 有明顯降脂作用， 是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。

洋蔥。 含有一種較強血管擴張作用前列腺素A， 它能舒張血管， 降低血液黏度， 減少血管的壓力， 同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸， 可增強纖維蛋白溶解的活性， 具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

茄子。 含有較多的維生素P， 能增強毛細血管的彈性， 因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化有一定作用。

預防血管老化， 不如就來試試以上方法吧。