大腿減肥最有效運動有哪些呢

如果想減大腿的話， 還是需要做適當的運動的， 其實運動是減肥最好的方法， 在運動的時候一定要選擇合適的運動方式， 日常生活中很多美女因為自己的腿部太粗非常的無奈， 雖然是每天都進行一些運動， 但是運動的方法不對， 對瘦腿的效果也是不太好的， 那麼大腿減肥有沒有最有效的運動呢， 下面就詳細的瞭解一下。

1、進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：

兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置， 另一條腿向側伸直，

直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行， ―腿站立並保持身體挺直。 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行。 在床上或地板上身體平直地側臥， ―腿緊靠地板， 另―腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角。 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

2、講究吃的合理

專家認為， 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入。

但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是速食等。

3、身體檢查

在執行鍛煉計畫之前。 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。 以後鍛煉時間可以逐步增加， 但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%。 自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。 可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。 比如清晨和下午.

在你掌握了伸腿運動後， 可以試著做一些"跨步走"向前大跨一步。

直至後膝離地面15釐米左右， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣， 可以先慢―些。 並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態， 在外形上顯得更健美。

如果想瘦大腿的話， 還是要參照上面的一些方法運動比較好一些， 其實有效的減肥運動能夠成功減肥的， 如果運動方式不正確， 而且選擇的運動方法不合理的話， 就達不到減肥的功效的， 所以對於大腿減肥， 也一定要選擇很好的減肥方法， 希望上面的瘦腿運動能夠對美女有成效。