隨著現代社會競爭壓力的日益增大, 越來越多的白領人士成天都待在辦公室裡, 一坐就是一天, 長久下去就導致腹部脂肪過於堆積, 從而生長出更多的贅肉, 導致身體體型臃腫。 因此腹部贅肉的減肥方式受到更多人的關注。 所以腹部贅肉減肥運動有哪些呢?針對這個問題, 接下來的時間就讓我們一起進入到下面的學習中去。
一、仰臥起坐:
減肚子指數:
為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強, 能夠充分鍛煉腹部的脂肪, 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來, 不過動作一定要標準哦,
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上, 雙腿屈膝成90度左右, 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後, 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部, 需要腹部肌力更強, 做動作也會更吃力, 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起, 起來時呼氣, 當身體上升到離地約10-20釐米厚, 收緊腹肌稍作停頓, 然後慢慢將身體下降回到原位。
二、肚皮舞
減肚子指數:
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外, 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性, 同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。 具體操作方法:雙手舉起或放在腰側, 然後保持身體其他部位不懂動, 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作, 速度不用很快, 但記得要到位, 畫出完整的“8”字
三、空中腳踩單車運動
減肚子指數:
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子, 是因為腿部在進行動作時, 要運用到腰腹部的力量, 動作越到位, 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量, 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦, 效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,
相信通過上面幾段文字內容的學習, 廣大朋友們對腹部贅肉減肥運動的方式種類有了更深刻的認識。 這就需要大家平常堅持不懈地努力實施才行, 因為腹部的脂肪不易代謝, 需要付出比其他部位更多的運動來保障。 所以不能貪圖一時的新鮮感而三天打魚兩天曬網, 這樣和紙上談兵無疑。