女生經常做運動能夠減肥, 但是運動的方法有很多種, 每個女生的身材情況也都不一樣, 雖然說肥胖每個女孩子都不喜歡, 但是減肥運動是每個孩子都少不了的, 女性如果想瘦身的話, 可以做仰臥起坐的, 尤其是做這樣的有氧運動能夠成功的減掉肚子上面的贅肉的, 那麼經常做這樣的仰臥起坐真的能夠減肥呢?
很多人都知道運動可以消耗身體內的多餘脂肪, 但是怎樣的運動才能最高效的消耗身體內多餘脂肪呢?研究指出, 持續二十分鐘以上的有氧運動可以高效的消耗身體內的多餘脂肪。
運動開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上, 將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲, 腳跟貼住地板。 如果你感到背部太彎或太緊, 可將膝蓋再多彎一點, 直到感覺舒適為止。 不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸後。 如果放得太高, 每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸, 吐氣時收縮腹部肌肉。 收縮使肌肉緊縮, 便自然的將肩膀拉起離開地板。 讓你的頸部挺直但不要緊張, 身體抬起, 與地板的角度不要超過三十度。 慢慢將上身躺回地板, 同時吐氣。 重複10-15次。
讓腹部縮緊
步驟1、維持腹部緊縮,
步驟2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著, 姿勢好像是要觸及天空一般)。 這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。 換另一個手臂重複做5-10次。
其實女孩子做仰臥起坐還是可以減肥的, 但是減肥的步驟也需要重視一下, 只有按照正確的方法減肥的話, 堅持訓練就能夠成功的甩掉身體多餘的脂肪的, 同時仰臥起坐對於減肚子上面的贅肉還是有很好的作用的, 其實脂肪太多了對身材肯定是不好的, 所以需要掌握一定的減肥方法。