很多女性朋友希望擁有一雙修長的腿,但是很多女性的大腿很粗,大腿粗的話,會影響整個身材,在生活中很多人都會健身,那麼在很多種的健身方法中,如何瘦大腿呢,接下來就給大家推薦一些運動,既能健身又能有效瘦大腿,一起來看下吧
一、跑步30分鐘
跑步是消耗能量的好方法， 經常跑步可以消耗腿部的脂肪， 每週至少3-5次， 每次30分鐘， 有效減掉大腿上的肉肉， 要堅持哦。
二、游泳
游泳是一項全身性增氧運動， 可以在淺水中行走， 水的自然阻力會讓大腿得到強有力的鍛煉。
三、踩自行車
踩自行車可以充分鍛煉大腿的肌肉，
四、瘦腿動作
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始， 兩腳向左右各開70釐米， 雙手放在腿的兩側， 以腳為軸心向右轉90度， 然後回到開頭的姿勢， 換另一個方向再做一次。
2、瘦大腿前後側
立正姿勢， 雙手放在腰上， 一邊數3秒， 一邊抬起腳趾頭， 並儘量彎曲膝蓋， 此時要注意身體平衡， 並注意自己大腿前面的肌肉， 抬起腳趾頭的姿勢數2秒， 回到原先的姿勢。
3、V型抬腿
仰躺在地面上， 雙手放在骨盆處， 然後雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直， 保持上半身不動， 雙腿向兩側打開， 形成一個“V”字型， 停留數秒， 然後回到併攏姿勢。
4、側躺舉腿
右側睡， 右手臂放在地面上， 手肘彎曲， 左手放在身前地面，
5、下蹲
站立， 兩腳打開， 稍比肩寬， 雙手放在胸前， 手掌相對， 身體慢慢下蹲， 從膝蓋處彎曲身體， 使大腿跟地面平行， 收緊腹部， 背部挺直， 腳後跟放在地面上， 膝蓋位於腳趾位置的後方， 慢慢恢復站立姿勢。
另外除運動外， 建議大家還可以多吃一些對瘦大腿有幫助的水果， 比如香蕉、蘋果等， 這樣可以使瘦腿效果更加明顯。 瘦大腿也是需要一定的時間,大家在平常生活中多多注意,堅持下去,慢慢的大腿曲線就會出現,最重要的就是不要放棄自己的信念。
