現在很多的女性朋友追求完美的身材,她們會試過很多的方法去瘦身,但是有很多達不到理想的瘦身效果,其實通過運動來減肥是最佳的瘦身方法， 特別是簡單的瘦腿提臀運動操， 只要每天堅持做， 都是最有效的減肥動作， 想瘦腿提臀的朋友們現在就來學習吧！
最有效的減肥動作 瘦腿提臀運動操瘦腿動作
1: 平躺仰臥， 腰部稍微向上頂出， 程度以能放入一隻手掌為准。 然後用兩隻手抱住單膝， 讓膝蓋儘量靠近胸部。 在做這個動作時另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。
2:兩隻手繞到膝蓋的後方， 膝蓋伸直，
3:兩腿分開的距離為一個拳頭， 腳尖朝前， 臀部抬起， 四肢撐地。 膝蓋伸直， 腳後跟上下運動。 進行20次。
4:兩腳底相對約距離為一個手掌。 骨盆立起， 有意識地拉伸大腿內側， 膝蓋儘量往地面壓。 保持這個動作20秒。
1:平躺兩臂抬起， 背部伸直。 腳後跟並起， 腳尖45度角打開。 收緊臀部20秒。
2:兩腿打開， 腳踝和膝蓋都分別相距一拳頭距離。 骨盆向上抬起， 從膝蓋開始到肩部呈一直線。 兩膝外側均等張開， 腳底外側擠壓地面， 給予臀部刺激。 保持10秒。
3:保持骨盆的位置， 兩膝均等打開。 腳底外側擠壓地面， 保持骨盆水準， 單腿抬起。 保持15秒。
4:膝蓋伸直，
看了以上的內容,想必有些女性朋友已經開始學習上面的減肥操了吧,減肥操其實也是一種運動減肥方式,平時在家沒事的時候,都可以跳跳減肥操。 另外,除了以上的兩種減肥操,還有非常多的減肥操,大家可以根據自己的愛好選擇適合自己的減肥操。
