1給戒煙找個理由
你想戒煙， 但是你知道為啥要戒煙嗎？僅僅因為“吸煙對身體有害”是不夠的。 為了有充足的動力來戒煙， 你必須有一個十分充足的， 針對本人的理由。 也許你想保 護家人免受二手煙的危害；也許是一想到抽煙可能導致肺癌， 你就不寒而慄；也許是你想整個人看起來偏年輕， 要選擇一個充足的理由， 好壓倒點火抽煙的強烈欲望。
2不要突然停止抽煙
這事顯而易見的， 誰多會忍不住想扔掉手中的煙， 大聲宣佈從此戒煙。 但是， 突然停止吸煙並不是容易的事情。 在沒有接受治療或者服用藥物就試圖戒煙的那些人中，
3嘗試尼古丁替代法
你停止吸煙後， 尼古丁戒斷會讓你感到沮喪， 抑鬱、不安或者發怒。 渴望就抽一口的念頭可能來得非常強烈。 尼古丁替代療法可以緩解這些難受的感覺。 多項研究表明， 如果輔助強化的行為治療計畫， 尼古丁口香糖， 尼古丁錠劑和尼古丁貼片可以幫助你把成功戒煙的幾率提高兩倍， 但是不建議你在抽煙的時候使用。
4諮詢醫生要不要開處方藥
為了減輕尼古丁戒斷症狀， 又不使用尼古丁產品， 諮詢一下醫生要不要開處方藥。
5不要單獨行動
告訴你的朋友、家人你要戒煙了。 他們的鼓勵對你成功戒煙非常重要。 你可能還需要加入支援性團隊， 或者諮詢醫療顧問。 行為療法是一種諮詢服務， 可以幫你確定並且堅持有效的戒煙方法。 結合行為療法和尼古丁替代產品或者藥物可以提高成功戒煙的幾率。
6應對壓力
人們抽煙的一個原因是， 尼古丁可以幫助人們放鬆。 一旦你戒煙， 就需要採取另一種方式來應對壓力。 不妨試一下經常按摩、聽聽舒緩的音樂、或者學練瑜伽或者太極拳。
7避免喝酒和其他誘因
某些活動會增加你想抽煙的欲望。 酒精是最常見的誘因之一， 所以當你第一次戒煙時， 儘量少喝酒， 如果咖啡是一個誘因， 不妨在接下來的幾星期改喝茶。 如果你通常在晚飯後吸煙， 那麼就找別的事情代替一下， 比如刷刷牙或者嚼嚼口香糖。
8把家收拾乾淨
一旦你抽完了最後一根煙， 就把煙灰缸和打火機統統扔掉。 洗一洗任何有煙味的衣服， 清洗家裡的地毯、窗簾和傢俱覆蓋飾物。 並使用空氣清新劑， 幫助消除家裡那股熟悉的煙味。 你不應該看到或者聞到讓人想起就要抽煙的任何東西。
9不斷嘗試
煙癮復發其實很常見。 很多煙民在嘗試多次治好後才徹底戒掉煙。 認真分析一下是什麼情緒和外力導致煙癮復發的。 依次為重申戒煙承諾的一個機會， 一旦你下定決心再試一次， 就要在下個月內確定戒煙日。
10經常運動
體力活動可以減弱你需要尼古丁的欲望， 並緩解一些戒斷症狀。 每當你想要抽煙時， 就穿上慢跑鞋吧， 哪怕是強度適中的運動也是有益的， 比如溜溜狗或者在院子裡散步。 燒掉額外熱量可以防止體重增加。 因為在戒煙過程中， 體重通常會增加的。
11多吃水果和蔬菜
別在戒煙的時候控制飲食—節食過度會適得其反。 相反， 應該把目光投到多吃水果蔬菜和低脂乳製品上。 一項研究表明，
12別忘了犒勞自己
除了對健康有益之外， 戒煙的另一個好處就是可以省下一筆錢， 用剩下的錢買一些好東西， 比如新款手機， 權當犒勞自己。
13為你的健康著想
不僅僅要考慮金錢方面的回報， 戒煙對促進健康能夠起到立竿見影的效果。 戒煙短短20分鐘後， 血壓就會降低， 脈搏就會變慢。 血液中洋河一氧化碳的含量在一天之內就會恢復正常， 心臟病發作的風險就會變小。 長遠的效果包括可以降低冠心病， 中風、肺癌以及其他癌症的風險。
