【導讀】瘦身瑜伽5招塑造完美身形， 瑜伽健身是當今很多人選擇的健身減肥的方式之一， 但是瑜伽的姿勢太多了， 導致很多人不懂得怎麼去選擇。 今天小編要介紹給大家的是瘦身瑜伽5招塑造完美身形， 一起去學學吧。
瘦身瑜伽5招塑造完美身形
1. 【側伸姿勢】：
1、直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。
2、彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。 針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
2. 【弓形姿勢】：
1、坐在地板上， 兩條腿伸直。 彎曲右腿， 儘量向臀部收緊， 使右腳腳踝靠近左腿根， 身體稍側。
2、右手繞過右膝， 儘量在身後和左手相抓， 這時要用腹部和腰部的力量， 並深深呼吸。
3、儘量保持身體筆直， 不要彎曲。 堅持片刻後， 換另一側。 針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。 特別塑造：把手臂轉向身後， 並讓兩手相牽。
瘦身瑜伽5招塑造完美身形
3. 【俯臥姿勢】：
1、臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。
2、使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、後背和大腿。 特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉， 不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
4. 【直線姿勢】：
1、坐下， 兩條腿往前伸直， 彎曲雙腳， 用手撐住身體， 手掌向前， 把身體拉成一條直線。
2、努力抬升臀部， 同時伸直手臂， 盡可能把腳壓向地面。 盡力用胸部去夠天花板， 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了， 保持這個姿勢， 並深深地呼吸。 針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部 特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。 當做這個動作時， 你可以想像自己的身體像跟拉長的， 筆直的木棍一樣。
鍛煉胸肌非常有好處。
5. 【L型姿勢】：
1、平躺在地上， 雙臂伸直， 高度與肩平， 手掌朝下， 兩條腿向上伸直。
2、保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子， 慢慢抬起雙腿， 然後儘量轉向身體一側， 並保持長一點時間， 然後慢慢地呼出氣， 緩緩地放下腿， 仍然讓身體穩定地躺在墊子上。 等呼吸平穩了， 再練習倒向另外一側。
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