有氧運動一直都是時下最受追捧的運動類型。 可是， 許多新入門的菜鳥們， 並不清楚減肥健身中的行業術語“有氧運動”是什麼。 到底那些運動可以算是有氧運動呢？今天， 就不妨跟著我們一起來聽聽專業人士的解說和對於減肥的建議吧！
對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動。 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥， 每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止， 且每次運動消耗熱量須達300仟卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度， 這些都是有氧運動減肥的範疇。
現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了，
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。
以上的介紹希望大家能夠明白有氧運動的意義， 類型劃分， 形式特點等知識。 同時， 也希望大家能夠在專業知識的指導下進行減肥， 健身。 如果遇到困惑， 大家可以去向健身教練或者有經驗的朋友請教。 千萬不可以自以為是， 以免出現危險。
