許多的上班族可能由於久坐容易發生腹部隆起的現象， 許多的女性都會在意自己的腹部， 那麼我們有什麼比較好的方法能讓我們的腹部瘦下來呢？具體我們該做些什麼運動呢？下面小編整理了相關瘦腹部的方法和一些需要注意的事項， 達到健康瘦小腹的目的。
呼吸收腹， 提升腹部肌力
1、站直全身， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 讓胸廓適當地打開， 然後收起腹部， 就像穿了一條很緊的褲子， 在保持收腹的狀態下， 自然呼吸30秒。
2、注意收腹的時候， 兩肩不要隨之往上聳起， 要時刻放鬆兩肩， 不要施加任何力量。
3、你也可以靠著牆來輔助， 頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁， 這樣也能在收腹呼吸的時候， 保持姿勢的正確。
拉伸肩胛骨也能減肚子
也許你會發現， 平時也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運動， 但肚子上的贅肉都減不下來。 想要減肚子， 光運動腹部是不夠的。
強化背部肌肉
1、脊柱起立肌群：位於背骨兩側， 支撐背骨， 維持日常姿勢的肌肉群。
2、僧帽肌：頸部後側開始， 到肩部， 覆蓋背部中央的肌肉， 就是僧帽肌， 令肩關節保持正確的位置， 並且帶動肩部活動， 就是它的主要作用。
3、廣背肌：位於背骨兩側， 令肩部與手臂往背部中央牽引。
腹部肌肉
腹部周圍， 由支撐體幹的深層肌肉與分佈在表層的淺層肌肉， 交差地組成相當複雜的肌肉機構。
腹橫肌：位於腹部最內層的肌肉， 成卷狀， 具有提高腹壓、固定內臟正確位置、抑制腹部過厚的作用， 可以很好的減肚子。
看完小編的介紹， 相信大家已經掌握了一定的技巧去減肚子了， 如果你也正被小肚腩困擾的話， 可以採用以上這些方法， 在這需要提醒大家的是， 採用節食的方法去減肚子是很錯誤的。 因為這樣做理論起來會覺得肚子會變小， 但是節食， 我們的肌力會變得脆弱， 會更容易出現小肚腩的情況的。
