不管是在校的學生還是上班族的白領們， 一天幾乎都是坐在椅子上度過的， 對於身體的鍛煉很少， 有時候， 上個樓梯都會氣喘吁吁， 那是嚴重的缺乏鍛煉。 因此， 除了部分怎麼吃也不會發胖的人外， 其他的人的大腿看起來都會很粗， 給人一種笨拙的感覺， 就算穿著打底褲， 也還是很粗， 那麼， 要怎樣運動才能減大腿， 接下來， 讓我們看看小編的建議。
瘦腿操一：
1、自然站立， 雙腳打開與肩同寬， 上身挺直， 與雙腿在一平面上， 雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲， 臀部垂直往下沉， 讓大腿與小腿成90度直角，
3、雙手叉腰， 上身挺直， 左腿向前跨出一大步屈膝， 右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉， 做壓腿運動， 大腿與小腿之間呈90度直角， 重複15次
瘦腿操二：
1、雙腿併攏站直， 上身挺直， 雙手各握啞鈴， 雙臂下垂， 由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下， 與雙腿呈90度角， 雙臂下垂。 重複15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地， 上身盡力向前拉升， 與地面保持平行， 雙臂伸直撐地， 左腿慢慢抬起， 直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作， 將左腿慢慢向上抬起， 直到不能再抬起， 然後恢復平行狀態。 雙腿各做15次。
瘦腿操三：
1
1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上， 上身挺直稍微向後傾斜， 雙臂在後撐地， 腳掌翹起與雙腿垂直。
2
2、保持第一個動作， 然後腳掌向前繃直， 保持15秒， 重複3次。
3
3、雙腿併攏站直在地上， 收腹挺胸， 雙臂自然垂直放於身體兩側。
4
4、保持膝蓋不彎曲， 慢慢向下彎腰， 讓雙臂垂直於地面， 用手指觸地， 保持15秒， 重複3次
如果上身較瘦， 而下身腿部較粗的話， 就會給人一種身體不協調的感覺。 而且在選擇褲子的時候會很麻煩， 要不是褲子太緊， 就是太寬， 穿什麼褲都會覺得腿部太粗， 看到街上那些細腿的姑娘們， 後悔自己當初不該吃那麼多， 其實只要合理安排飲食多吃綠色蔬菜水果， 經常做運動， 是可以瘦身的。
