蹲馬步可以減肥嗎

很多人線上要減肥的話都不知道如何來給自己選擇最好的減肥方法， 一些減肥方法大家都用過， 不過這樣的減肥方法對很多人都不感冒， 很多人用了之後都感覺不到任何效果， 或者是剛開始有減肥的效果， 但是過後反彈的現象很厲害， 很多人平時喜歡蹲馬步， 因為感覺這個鍛煉方法是最簡單的， 不用出太大的力， 那麼蹲馬步可以減肥嗎?

可以減肥的

無論是等車或外出期間， 可利用等紅綠燈， 或是在站牌、月臺候車的空當， 做做以下的小體操， 簡單又能瘦腿。

立正站好， 抬起任何一腳， 朝內側交叉，

輕壓住大腿內側面;

維持10秒鐘， 再換另一腿;

注意:重心放在身體正中央 ， 如果不易保持平衡的話， 可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

一分鐘的瘦腿操

有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羡慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾(此時， 不要太用力)。 訣竅在於， 不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒， 剛開始做的時候， 以1O秒鐘做3次為目標， 習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。

剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為目標， 習慣後多加快速度。

瘦腿絕對計畫

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾(此時， 不要太用力)。 訣竅在於， 不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒， 剛開始做的時候， 以10秒鐘做3次為目標， 習慣後再加速吧。

通過上面我們介紹的方法， 讓我們知道了原來蹲馬步也是可以減肥的，

不過這個減肥只是適合在大家想要瘦腿的時候， 想要瘦腿的時候就可以選擇蹲馬步來瘦身， 但是想要全身減肥的話， 就必須要堅持運動， 從飲食上來給自己改善， 多吃清淡的食物， 蔬菜水果多吃， 而油膩脂肪高的食物就不要吃太多了。