動作1: 準備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤坐， 雙手合實於胸前， 雙肩放鬆， 把精神集中在呼吸上。 慢慢的吸氣， 輕輕的呼氣， 將身體內的濁氣全部吐出。 幾個呼吸後， 微微打開雙臂， 屈起小臂與上臂呈直角。 手掌自然彎屈， 拇指與食指握成一個o型進行冥想習。
功能: 均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟， 幫助寧神靜氣， 洗滌混沌的頭腦， 讓心、神、氣合一， 提升身體的能量。 冥想還可以讓思維更加清晰， 頭腦更為靈活。
注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直， 可以讓呼吸更加順暢。 呼吸要深沉而緩慢， 保持全身保持放鬆。
動作2: 伸展動作
雙腿盤坐， 雙臂儘量緊貼雙耳高舉過頭頂， 雙手交叉， 掌心向天。 想像自己是清晨的一蓮花， 隨著微風輕輕擺動。 吸氣， 身體向左側彎下， 感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展， 伸拉。 呼氣， 身體恢復坐姿。 下一個呼吸時， 做身體右側的拉伸。
功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條， 讓身體慢慢蘇醒。
動作3: 扭轉動作
雙腿盤坐， 左臂自然垂直在身體一側， 呼氣， 以腰為軸， 帶動身體慢慢向左轉， 左手撐地。 保持姿勢幾秒鐘， 吸氣身體還原。 然後換另一側重複動作。
功能: 此動作可以讓脊椎得到按摩， 美化腰部的與頸部的線條。
注意事項:配合好呼吸， 放鬆臉部肌肉， 轉身時， 不要將重心放在支撐的手臂上。
動作4: 屈身動作
直立， 雙腿併攏， 掌心向下， 雙臂側平舉， 深深的吸氣， 呼氣時， 身體以腰部為柚向下壓， 與雙腿形成90度角， 停留幾秒鐘， 然後慢慢的吸氣， 抬起身體回到原位。
功能: 此動作可以鍛煉腰腹部肌肉， 美化小腹與雙臂及手臂線條。
注意事項: 彎腰時， 儘量保持背部的平直， 背、頸、頭成一條直線， 不要彎腿， 儘量讓背與雙腿形成直角。
動作5: 側扭轉動作
身體坐直， 雙腳自然伸直， 與上身呈90度角。 屈左腿， 把左腳收到右臀外側， 右腿誇過左腿， 右腳踝抵住左腿前方。 右肘抵住右膝， 呼氣， 以腰部為軸， 帶動身體轉到左側。 背部與頸部保持一條直線. 左手撐地， 保持姿勢， 自由緩慢的呼吸， 吸氣， 將身體還原。
功能: 此動作可以按摩我們的頸椎， 脊椎以及內臟， 幫助清理體內的濁氣。
注意事項:在每次呼氣時， 有意識的加大一下扭轉的幅度， 但不要引起身體的抖動。
動作6: 前屈伸展動作
直坐， 背部自然伸直， 雙腳向前併攏伸直， 與上身成直角， 屈右腿， 將右腳收到左腿腹股溝處。 慢慢地將身體拉近伸直的左腿， 雙手儘量去觸摸左腳， 眼睛平視前方。 自然呼吸， 保持姿勢幾秒鐘， 然後吸氣， 將身體緩緩復位， 左、右兩側雙腿重複幾次即可。
功能: 此動作可以美化背部， 腰部以腿部的肌肉。
注意事項：如果不能碰觸到腳尖， 可以雙手握住一條帶子， 將帶子套在腳上， 雙手拉緊帶子， 帶動身體前傾。
動作7: 支撐動作
身體俯臥， 雙手平放在雙肩兩側， 雙腿自然伸直。 抬起右腳， 左用腳趾撐地， 右腿搭到左腿上，
功能: 此動作可以鍛煉腰腹部肌肉， 打造平坦小腹， 美化頸部線條。
注意事項: 這是一個力量型動作。 如果身體出現顫抖， 要立即停止動作， 避免受傷。
動作8: 平衡動作
身體直立， 雙臂緊貼雙耳向上伸直， 雙手交叉， 左腳貼右腿慢慢抬起。 保持平衡， 自由緩慢的呼吸， 感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能: 美化手臂與整個身體兩側的線條， 減少大臂內側贅肉。
注意事項: 如腿不能抬得很高， 只需抬到力所能及的位置， 動作時眼睛可以盯住一處靜物， 可以幫助保持平衡。
動作9: 冥想動作
身體坐於雙腳上，
功能: 使腰部、臂部肌肉更緊實， 放鬆頭部緊張的神經。
注意事項: 將胸部挺起， 手臂完全向身體兩側打開， 保持心無雜念的狀態。
動作10: 支撐動作
俯臥， 雙手平放在雙肩兩側， 雙腳併攏自然伸直， 吸氣， 屈膝， 抬起小腿與大腿呈直角， 同時雙手撐起上身， 挺胸抬頭。 感覺腹部肌肉正在被慢慢的拉伸， 臀部的肌肉正在收緊。 保持姿勢幾秒鐘， 呼氣， 慢慢放下小腿與上身， 回到原位。
功能: 此動作可以鍛煉腹部的肌肉， 拉伸大腿前部， 達到美腿的作用。
注意事項: 臉部， 肩部都要放鬆， 上身保持挺直， 頸部儘量向上拉伸， 呼吸要均勻， 緩慢。
