練什麼可以瘦腿呢

在女生們都很喜歡穿高跟鞋， 但是也經常容易感覺到腿部的酸疼和腫脹， 也有很多女生因為穿高跟鞋而變成了粗壯的肌肉腿女生， 平時工作忙又沒有時間運動， 那麼該怎麼辦解決呢， 練什麼動作有可以達到瘦腿的效果呢？下面我就給大家推薦一下適合女生瘦腿的最快方法， 簡單美腿運動就來幫你瘦腿。

穿拖鞋美腿方法

現在的女生平時出門逛街聚會都喜歡穿著高跟鞋， 但是高跟鞋雖然好看有氣質， 但是卻非常容易讓腿部肌肉感覺到勞累， 並且也很容易造成小粗腿肌肉腿的問題， 那麼如果你實在不能放棄高跟鞋的話，

在家穿拖鞋來放鬆縮小腿部也是不錯的想法哦。 下面給大家推薦一款拖鞋美腿法， 簡單實用又超有效。

腿部力量練習

預備：上體坐直， 兩腿屈膝前伸， 兩手平放膝上。

動作；1.兩手慢慢放於體側地上。

2.上體後倒成半仰臥。

3.雙腿上舉， 腳與拖鞋保持穿著狀態。

4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態， 身體重心落在肩上， 兩腿盡可能伸直， 兩腳穿緊拖鞋。

5—7.保持4的姿勢。

8.腿放下成預備姿勢。 反復做， 以鍛煉小腿肌。

練瑜伽瘦腿

瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈， 不但可以預防腿肚抽筋， 還能改善腿部脹氣， 降低腿部靜脈栓塞發生的機會。 相比動力十足的動感單車， 瑜伽練習適合那些比較文靜， 不喜歡大汗淋漓的女生。

當然， 其瘦腿效果也相對緩慢一些， 需要長期堅持， 3個月， 甚至半年才會看得到效。 對於大腿脂肪比較多的人， 應該先通過其他有氧運動減掉盡可能多的脂肪， 再來練習瑜伽， 拉伸腿部線條， 讓腿型變均勻。 此外， 瑜伽練習專業的指導， 最好到健身房找合格的瑜伽師進行指導， 否則容易弄傷自己。

上面就是我說講的瘦腿的一些方法其實還有很多其他的運動， 不過必須要記住想要通過運動來達到瘦腿的效果最主要的是堅持， 然後慢慢的就出效果了， 不能急功近利。 平時也不要長時間的坐或站， 每隔段時間活動一下腿部， 拍打一下腿部肌肉。 飲食方面也要特別的注意， 可以多吃些有利於瘦腿的食物， 希望這些能夠幫到你。