隨著現在想減肥的白領人士的日益增加， 很多上班族因為沒有足夠的室外運動時間， 都會選擇一些室內的運動方式來達到減肥的目標， 其實健身自行車就是在這種背景下應運而生的， 但是有的年輕人因為不瞭解健身自行車的原理， 對於用此方法減肥一直抱有懷疑的態度， 那麼健身自行車可以減肥嗎?下面我來給大家解釋一下。
1,專業健身單車的設計非常適合有氧訓練， 一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。 前者主要是模擬山路騎車環境， 騎車時增加腿部力量， 達到鍛煉腿部肌肉， 提高腿部力量和耐力等效果。
2,健身自行車所用的車體是按人體工程力學設計的， 可供不同的身高、體重的人士隨意選擇， 安全腳套始終固定在蹬板上， 這有效地提高了運動的安全係數。 讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能， 而且在鍛煉耐力的同時， 會燃燒大量的脂肪， 達到減肥的目的。
3,同時， 騎健身自行車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用， 增強人體的下肢力量。 一般單靠健身自行車是達不到很明顯的減肥效果的， 必須配合一些器械練習， 同時在每次練完健身自行車時，
4,一節課多長時間能讓健身自行車的效用發揮得淋漓盡致?由於健身自行車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的， 它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多， 國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節健身自行車課是60分鐘)。 而這45分鐘的健身自行車課會燃燒400到500卡路里熱量， 相當於長跑一個半小時!
5,參加健身自行車訓練的多是一些男士， 他們更傾向於通過這種劇烈的運動達到出汗放鬆的目的， 建議大家能夠堅持下來， 並且對於那些致力於減肥的學員， 除了每個星期要堅持三節健身自行車課之外， 還要搭配一定的器械和力量練習。
6,練習健身自行車需要循序漸進
如果你是一個長時間久坐的辦公一族， 初次嘗試健身自行車， 你可以多諮詢一下教練， 不能一上來就做大強度的練習。 譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。 隨著鍛煉程度提高， 你可以將3組10分鐘的騎行改為2組， 然後將騎行時間延長為15分鐘。 接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘， 慢慢提高到45分鐘。 等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。
從上面的幾段話我們可以看出來， 要想通過健身自行車達到完美的減肥計畫， 需要大家在專業人士的指導下認真地做好每一步， 我還想提醒大家， 雖然很多人認為健身自行車只適合於女士健身， 其實男士騎健身自行車健身，
