健身減肥球鍛煉身體的方法有哪些

健身中心是鍛煉身體的地方， 這些場所鍛煉身體要收費的， 在健身中心裡有很多鍛煉身體的專案與器材， 比如健身減肥球， 健身對不同年齡、身體肥胖程度的人群定義是不同的， 多數人去健身是為了減肥， 使身體的贅肉全部消失， 這樣身體也會更強健疾病也會少些。 那麼健身減肥球鍛煉身體的方法有哪些呢?

軀幹部位鍛煉方法：

1、頸部鍛煉方法：抬頭枕球、枕球轉頭、坐球頸屈伸、坐球頸旋轉等。

2、背部鍛煉方法：坐球展背、坐球彈動、坐球轉動、蹲地靠球、 擴胸滾球、俯撐滾球等。

3、腹部鍛煉方法：仰臥收腹、左右轉動、坐球左右滾動、坐地夾 球舉起、仰臥夾球舉腿等。

4、上肢鍛煉方法：雙手拍球、拍球左右移動、原地上拋球、側向拋球、左右撥球、持球繞球等。

5、下肢鍛煉方法：腳媒球滾動、側臥踢腿、臥球後踢腿、臥球側踢球、坐球壓前腿、俯臥球屈小腿等。

注意事項：

1、運動鞋與地面的摩擦力要大， 不能打滑， 否則不能很好地支撐人體， 使人體失去平衡而摔倒。

2、由於球體是膠質的， 不能耐受尖銳物質的摩擦(如沙粒)， 否則會磨損球體， 因此在進行M力健身球練習前， 首先要檢査地面情況， 保持地面衛生。

腹部鍛煉方法：

1、平躺， 使背部著地。 雙手抓住減肥球， 手臂向頭頂伸直， 然後放鬆。 通過呼吸使腹部用力收緊， 同時膝蓋彎曲。 此時括約肌用力， 以保持身體平衡。

2、吸氣的同時把減肥球舉過頭。

3、視線移向肚臍方向， 身體用力向腳尖方向伸展。 同時腹部用力收向背部。 這時脊推的各個關節會一一展開， 注意雙腿要用力伸直。 然後， 腹部和大腿內側用力， 使上身慢慢回到原來的姿勢。 運動過程中要使脊椎和腰部伸長， 感覺到力氣集中， 並搭身體重心轉移到腹部。

健身減肥球鍛煉身體的方法有哪些?健身減肥球有很多種鍛煉方法， 使用的方法也必須規範與正確， 不然會扭傷身體的器官， 尤其是腰部。 而使用減肥球要重點鍛煉的部位就是身體軀幹與腰部， 患者初步鍛煉要聽從教練的指導， 先熟悉了動作步驟後再增加動作的難度， 運動的時間也會逐漸增長。