健身房健身減肥效果好麼

週一到週五是正常的工作時間， 多數人都是整天的工作， 忙碌一天就不想再運動， 因此喜歡周未或是下班後到健身房健康， 而身體肥胖有減肥需求的人則更重視健身房健身減肥， 但是大家都會存在一個疑問， 健身房健身減肥效果好麼?其實健身房的運動項目是很多的， 患者可以隨時更換項目運動， 減肥就可以達到預期的效果。

患者在健身房做減肥項目時還要重視一些注意事項， 可防止運動量大了後影響到健康。

1、 必要的熱身活動

要知道， 這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間， 這是在開始運動前的必要過程。

當肌肉越鬆弛時， 它們也更窘易被駕馭和擴展， 做這些運動將使你減少受傷機會， 因此， 花上5-10分鐘的時間， 讓你的身體完全地活動開， 有稍稍出汗的感覺是最好的。 你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易， 但是， 在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。 當你鍛煉一處肌肉的時候， 它會變得緊繃而縮短， 伸展運動就是幫助你放鬆肌肉， 從而防止第二天的肌肉酸痛。 需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後， 同時， 持續每個動作20～30秒， 這將有助於肌肉鬆弛， 使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、超負荷的舉重

當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，

不禁驚異歲月的飛逝， 但這並不是讓你沖進健身房， 抓起第一眼看到的啞鈴的理由， 也不是你自己一時心血來潮， 制定一個超越自己能力的健身計畫的藉口。 你需要慢慢地開始， 並循序漸進地增加運動量， 健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。 因為你可能想像不到運動之後的24一48小時之內， 將會感到怎樣的痛苦， 因此開始的時候需要慎重一點。

另外， 如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量， 就有可能導致肌肉拉傷、扭傷， 甚至傷及背部。 這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合， 通常重複動作15～20次， 如果你希望更快地獲得堅實的肌肉， 也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。

記住不要急於求成， 有節制地完成你的練習， 才會達到好的效果。

4、過激的運動

既然健身的目的是為以後一直堅恃下去， 那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。 因此， 當你發覺自己的心跳如此之快， 以至不能一囗氣說完一句詁時， 就意味著你的運動過激了， 許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。 因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時， 他們就很難再堅恃下去了。

另外， 如果你認為自己的體質不佳， 你可以選擇一些較輕鬆的鍛煉動作去完成。 不想到健身房去的人， 可以選擇適宜的有氧操錄影帶， 學習如何入門和提高動作的協調性， 也是不錯的方法。 不管怎樣， 只要你不過分給自己壓力，

並恃之以恒， 你就會從中受益。

5、水分的必要補充

切記， 當你正在進行運動時， 身體會因流汗而迅速喪失水分， 而這些液體必須及時補充， 否則的話， 隨時間的推移， 你的身休就會出現脫水的現象， 您也會感到口渴難挨。 所以， 在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。 一般來講， 人體每天需要8懷的水分， 而當開始做運動時， 則需要得更多。 此外， 充足的水分有助於減少饑餓感， 可縮減你的攝食欲望(這裡韋伯插播一句：補充水分最好的方式是每次少飲， 分多次飲用)。

健身房健身減肥效果好麼?據健身專家的描述， 健身房的運動都有工作人員陪同， 教練會制定適合自己的健身方式， 具有減肥目的人群除了大量的運動外，

還要重視平時的飲食調理， 患者攝入身體的食物只要能滿足身體的營養即可， 這樣減肥的效果才會更好， 如果患者不重視食物的， 即使大量運動後減肥的效果也是極差的。