健身族怎麼健康健身

運動原則有無年齡差別?

青年人———科學運動， 不要為了逞能而作出超出身體極限的動作。

中年人———理智運動， 意識到廉頗老矣， 運動要有限度， 不能還跟年輕人一樣。

老年人———舒緩運動， 保護好自己的身體最重要， 運動量已經不再是這個時候的追求目標。

如何準確判斷是否受傷?

如何知道自己的膝關節出了問題， 而不是普通的疲勞疼痛呢?方法很簡單， 那就是睡一晚上， 如果關節疼痛沒有趨於減輕， 而是變得嚴重起來， 那麼就是發生了明顯的運動損傷， 需要到醫院就診。 可是即便疼痛在減輕， 也不要放鬆警惕。

因為膝蓋出現痛覺， 就是運動量超過膝蓋承受度的表示， 千萬不要認為自己恢復的快， 即便是疼也不減運動量， 損害累積起來一旦到了臨界點， 就會暴發成為不可逆的損傷。 現在看來， 膝蓋受傷的類型比較常見的有肌腱炎、周圍肌肉拉傷、韌帶受傷和軟骨損傷等， 其中軟骨損傷最為危險， 一旦損傷之後， 治癒時間長(至少半年)不說， 有一些特定的位置還沒有徹底修復的辦法， 而有的療法中， 修復一小塊軟骨的開銷就要上萬元， 十分驚人。 所以， 感覺到膝蓋疼痛之後， 就一定要減量和休息， 以及輔以一些治療的方法來及時挽救。 什麼運動最容易導致膝蓋受傷?答案是：爬山。 在膝關節受傷的病例中， 爬山造成的問題占到相當大的比例。 在適宜爬山的旅遊勝地中， 很多供遊人攀爬的階梯修建的高低不平， 與我們平時攀登的符合人體工學設計的樓梯有本質的不同。 人們在爬這種階梯的時候， 膝關節受到的衝擊就特別大， 而等到下山的時候， 平緩的土坡還好， 如果是陡峭的石坡， 很多人都是直著膝蓋就踩下去， 對膝蓋可謂是致命打擊， 很多人爬完山之後造成了膝關節腫痛， 就是這個原因。

膝蓋怎樣才能避免受傷?

最重要的問題就是要增強膝蓋周圍的肌肉力量， 讓肌肉切實地起到保護關節和韌帶的作用。 鍛煉膝蓋周圍肌肉的方法有很多， 比較容易的有靜蹲， 也就是俗稱的“蹲馬步”， 另外還有一種， 就是在小腿上綁上沙袋， 然後將腿平伸，

上下抬舉， 注意千萬不要屈膝， 因為那樣就不是鍛煉肌肉， 而又是給膝蓋關節增加負擔了。

其他方面， 平時在飲食上注重鈣質的攝取， 運動中注意及時補充體液等也是一些輔助的預防方式。 但值得注意的是， 人到了一定年齡， 對鈣質的吸收能力下降， 盲目亂補就不可取了。

關節受傷可採取哪些治療方式?

患者在關節受傷之後， 不嚴重的有物理治療(理療)、按摩、藥物輔助治療等等， 而問題大的則必須進行手術， 目前較新的技術有關節鏡下微創手術， 較之將膝蓋完全打開的手術方式， 有創口小、恢復快等優勢。

避免受傷應注意哪些細節?

運動之前一定要注意熱身， 不要猛然加大運動量;單一的運動動作不能反復做，

注意全身協調;時刻感覺自己的身體， 不要為了什麼目的而勉強自己， 一旦感覺不舒服立刻要減量或休息。