最好減肥運動是什麼

肥胖是很多美女都會討厭的詞語， 大家都知道肥胖不僅會嚴重影響到美女的形象， 同時對身體的健康也會帶去很大的威脅， 因此需要做一些必要的減肥運動， 才能夠讓身體的多餘贅肉全部甩掉， 那麼有沒有最好的減肥運動呢， 有的胖女孩每天都會跑步， 雖然也有一定的減肥效果但是不理想， 那麼應該怎麼辦好呢?

只做有氧運動壞處多

只做有氧， 肌肉量會降低。 消耗脂肪， 就是靠肌肉的運動。 長時間的有氧運動， 導致皮質醇的分泌增加， 肌肉量降低， 代謝與燃燒脂肪的工具越來越少， 體脂肪當然就越來越難減!

有氧運動的時間過長， 會加速身體的老化。 氧化就是老化!長時間的有氧運動， 使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基， 導致身體處於過多自由基的環境下， 加速老化。

有氧+無氧 減肥效果最好

健身教練建議那些以減肥為目的MM們， 在健身房訓練時先進行力量訓練， 再做有氧運動。 健身房裡的大多數器械都提供力量訓練， 力量訓練主要消耗的是人體的糖原， 在運動行進到20-30分鐘後， 脂肪代謝被啟動， 此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪， 達到減肥目的。 可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。 運動後充分拉伸。

全身無氧訓練

用划船機“划船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，

使大約90%的伸肌參與了運動， 平時很少運動的MM也得到了全身鍛煉。 但是練習“划船”時， 每一個動作都不要停頓， 要注意動作的連貫性。 而且雙臂劃行過程中的動作一定要到位， 幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在。 相同時間內划船機和跳繩消耗的熱量差不多， 但划船機更偏重全身肌肉的訓練， 減肥之前讓全身肌肉都到好好放鬆， 讓接下來的脂肪燃燒達到最佳臨界點。

如果想有效的減肥的話， 可以做上面的全身有氧加無氧訓練， 因為很多朋友都知道減肥會讓自己的身材變得更加的苗條， 通過做很多的有氧運動， 就能夠讓身上的脂肪很快的消耗， 所以進行一些必要的有氧運動還是有必要的，

經常的進行鍛煉的話， 會讓身體更加的苗條起來。