什麼運動瘦肚子瘦腿呢

現如今， 在眾多苦惱的減肥人群中， 大概有80%都是因為自己的腿部和肚子脂肪淤積太多， 而造成的身材走形， 因此怎麼瘦肚子和瘦腿就是很多減肥人群都關心的共同話題， 其實有些運動針對我們瘦肚子瘦腿確實有著非常好的效果， 只是可能大家平時在生活中沒有留意， 而白白浪費掉了， 那麼什麼運動瘦肚子瘦腿呢?

瘦肚子運動

MM們在減肚子的時候， 為什麼即使是用仰臥起坐也仍然減不掉肚子上的贅肉呢?難道仰臥起坐真的對減肚子沒有功效嗎?然而事實上是， 很多MM在做仰臥起坐的時候通常只能堅持1到3分鐘，

她們在做仰臥起坐的時候通常就是靠仰臥起坐的數量來衡量運動成效的標準。 但是實際上， 她們的鍛煉時間也僅僅是1到3分鐘而已。 而這麼短時間的運動時間如果能夠減肚子， 那真的是一件奇跡了。 所以MM在做仰臥起坐的時候， 並不是做了仰臥起坐就一定會見效， 主要是要看時間。 做仰臥起坐最好就是能夠持續堅持10分鐘， 這樣才會看出效果。

事實上， 自己盲目地提高運動的強度對於減肚子反而是沒有成效的， 如果一旦運動強度過大， 還可能拉傷筋骨， 讓自己陷入各種病痛中。 所以在做運動鍛煉的時候， 最好就是能夠根據健身教練的指導進行適量的運動， 這樣才可能甩掉凸出的小肚子。

瘦腿運動

① 仰臥(不要枕頭哦) 兩腿屈膝 腳掌著地(床) 兩臂自然放在身體兩側 然後慢慢抬起腰 屁股 大腿 使大腿和小腿垂直 兩腳儘量併攏(很難併攏的) 感覺有人在上面拽著你 不要腰部用力 要感覺臀部和大腿相接的那個地方在用力 提起後保持5秒鐘 之後慢慢放下 到後面力量不夠了可以用手掌輔助一下..

② 跪在床上 手撐地(床) 成“小狗”的姿勢 (手臂與肩垂直 撐開的寬度也與肩同寬)之後向後上方抬起右腿 儘量保持右腿伸直 儘量抬高 停留5秒鐘 放下來 換腿 做這個運動的手頭儘量看前方 脖子儘量伸長 (不要“垂頭喪氣”的樣子)

以上為大家分別介紹的就是在瘦腿和瘦肚子方面， 一些效果比較好的運動方式， 希望廣大的愛美人士在看到過後能夠根據自身的肥胖情況，

進行一個大膽的嘗試， 剛才我還想提醒大家， 減肥不是一朝一夕的事情， 除了運動鍛煉， 還需要大家保持一個好的心態， 注意平時飲食的調節， 這樣才能更好的避免反彈。