隨著現代女性在職場地位的越來越高， 很多女性朋友的工作也真的是越來越忙了， 從而大大的壓縮了他們在戶外鍛煉的時間， 因此怎麼快速的控制體重就成了很多職場女性所關心的話題了， 其實健身運動針對減肥的效果是非常好的， 為了能讓大家做一個全面的瞭解， 我們今天來看一下你是健身運動能減肥嗎?
長期坐著工作的JJMM應該當心， 長期保持背部僵直， 腰肌背肌勞損的毛病會經常來侵擾你， 這個動作對於上半身的放鬆非常有益。
身體座標：如果女人的胸部是波濤， 那麼它——鎖骨， 只能是小小的漣漪。
鍛煉目標：光滑的脖子， 鎖骨下薄薄的平滑的肌肉。
涉及器械：練肩器、啞鈴。
a.仰臥上斜飛鳥——鍛煉胸的上部
後背貼緊平板， 注意不要讓靠背角度太高， 否則練習的部位就不是前胸了。 雙手緊握啞鈴， 手心相對， 胳膊像飛鳥的翅膀一樣在身體前方合上然後緩慢打開， 能感覺到美人骨附近的肌肉有點酸困。
b.器械練胸——塑造有型的線條
雙手緊握抓柄， 勻速向前推。 鍛煉胸部及鎖骨附近的肌肉， 使之更緊致。
c.啞鈴平臂——鍛煉肩部前側
身體站直， 雙腳略微分開與肩同寬。 緊握啞鈴， 手心向下， 使整個手臂平直上抬， 基本水準為止， 然後慢慢放下， 連續做8次。
拉出肩部的線條才會突顯肩胛骨的形狀。
身體座標：決定身體寬度的雙肩，
鍛煉目標：秀美頎長的手臂， 與頸部構成完美流水線的斜方肌。
涉及器械：啞鈴
a.啞鈴後曲臂——鍛煉肱三頭肌
雙臂或者單臂逐個練習， 緊握啞鈴， 緩慢將其在腦後放下， 肘部要靠近頭部， 將力量全部放在肱三頭肌， 直至感覺三頭肌伸展， 略作停頓， 然後慢慢伸直小臂， 重複10次。
練習過程中保持大臂靠近頭部， 這個動作會把你胳膊內側軟軟的肥肉變得緊致， 這可是最難瘦下來的部位喲， 堅持下來就會擁有線條完美的大臂。
b.啞鈴曲臂——鍛煉肱二頭肌
掌握上述動作要領， 緊握啞鈴， 手心向上， 使整個手臂水準， 然後彎曲小臂， 這個動作會讓你看見肱二頭肌在皮膚下滾動。
c.啞鈴練習斜方肌
斜方肌是脖子後部兩側的肌肉， 它不能長得誇張， 也不能長得太弱， 手握啞鈴手臂下垂並置於身體後側， 向後旋轉肩關節。
以上幾段文字就為大家講清楚了女性健身運動減肥的一些原理， 希望廣大女性朋友在看到過後， 能夠結合自身的具體情況， 循序漸進地選擇一些科學的方式來完成減肥運動， 當然我還想提醒一下， 要想減肥不光是要運動， 而是要在我們的工作中儘量的遠離速食， 同時注意好作息時間， 這樣才能更好的保持體型。
