經常做有氧運動會減肥嗎

在現實生活中有不少年輕人都比較喜歡做有氧運動， 因為做有氧運動可以促進身體的新陳代謝， 使身體變的越來越健康， 此外， 做有氧運動還可以減緩腦細胞的死亡速度， 對於中老年人來講可以有效防止腦細胞的死亡。 由於有氧運動的保健作用特別大， 所以有不少漂亮美女都會通過做有氧運動來讓自己變的更苗條更漂亮， 那麼經常做有氧運動可以起到減肥的作用嗎?

專家表示， 對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動。 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，

每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止， 且每次運動消耗熱量須達300仟卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度， 這些都是有氧運動減肥的範疇。 下面就向大家推薦兩個個比較常見的有氧運動：

游泳

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

單車

現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小，

很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。

以上所介紹的這兩種有氧運動可以燃燒大量的脂肪細胞， 如果能夠堅持做這些運動， 可以有效達到減肥的效果， 不過專家表示， 有氧運動雖然具有減肥功能， 但是建議大家不要長時間進行運動， 否則會對身體造成不必要的傷害。