跳繩是一項大家都會的而且是最普遍的運動， 跳繩最大的作用就是能夠幫助瘦手臂和小腿， 因為在跳起來的過程中你需要不斷地揮動手臂， 這樣就能加速脂肪的運動， 從而起到很好的減肥效果， 但是跳繩並不是隨便跳一下就可以達到很好的減肥效果的， 只有系統的掌握方法才能達到很好的作用。
1、簡單易行。
跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛煉多種人體器官。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病， 對哺乳期和絕經期的婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。
注意事項;
1、減輕腳部因彈跳時與地面接觸而產生的撞擊力， 避免腳踝受傷。 跳繩者應穿質地好、最好有避震或彈性設計的運動鞋， 當然也別忘了穿上合適的運動服飾包括文胸(男士不用呵)， 短褲/長褲， 運動襪等。
2、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。 繩子的長度應為個人腰計以下高度的兩倍。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板， 平實的泥土地等場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節。
在跳繩之前一定要注意先熱身， 這樣在你跳繩的過程中才不會傷到身體， 在跳繩的時候也要注意適當的休息， 不能太過急躁， 如果你是剛剛開始跳繩運動的話可以循序漸進， 這樣也能有利於你保存體力， 每天堅持的話就能看到預期的效果哦!
