長時間的坐著， 許多白領麗人就會因為活動較少， 導致脂肪在小腹上堆積;還有一些已經生育的過女性， 如果身體中有脂肪堆積的時候， 首先就會在小肚子上出現贅肉的。 有了小肚腩後， 穿衣服就需要多多注意了， 因為這樣的身材曲線是不美的。 有的人往往會採用仰臥起坐的運動想要減小肚子， 那麼， 這種運動有效嗎?
原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌， 促進腹部脂肪的燃燒。 肚腩小了， 腰自然也變細了。
優點：瘦腰效果明顯
注意事項：
1、正確的減肥做法
正確的做法是：仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側，
做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰部不要離開地面， 然後緩慢下降使身體處於原位， 重複做以上動作。
練習過程中， 腿一定不要伸直， 否則不僅是浪費時間， 甚至是有害無益。
此外， 如果把雙手輕輕地抱著胸前， 減肥效果會更好一些。
2、不是起得越快越好
如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。
3、保持身體平衡
應儘量控制好仰臥起坐的方向， 不要偏離直線， 身體左搖右擺的。 而且速度要放慢， 來鍛煉腹部肌肉的控制能力， 最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4、需要其他有氧運動配合
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果， 為了加強瘦腰效果， 需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來， 才能達到完美的減肥效果。
堅持仰臥起坐是可以減掉小肚子上的贅肉的， 因為仰臥起坐主要就是腹部在運動， 所以效果還是不錯的。 但是要注意在進行仰臥起坐的時候的正確的姿勢， 這樣可以讓身體減少傷害， 同時減肥的效果更好。 而且還要注意堅持， 這樣才可以讓肚子上的額贅肉消失。
