把湯和水果放在餐前吃
很多人有在餐後喝湯或吃水果的習慣。 其實， 飯後喝湯和吃水果， 只是攝取了多餘的熱量， 而且飯後喝湯和吃水果也不利於吸收， 對胃也不好。 因此， 湯或者水果要放在餐前食用， 如此一來， 正餐攝取的量自然就會比平時少了。
把想吃的東西放在早餐或午餐吃
減肥不一定非得拒絕美食， 你可以把它們放在早餐或午餐食用。 尤其是早餐， 一天的工作和生活已經足以把這些熱量消耗掉。 當然， 也不能大吃大喝， 也是要適量控制。 如果能在餐後， 做些消耗熱量的溫和的運動那就更好了，
瞭解食物的卡路里
熟悉食物的卡路里， 這樣對於卡路里的攝入就會很清楚了， 最好是養成記錄卡路里攝入的習慣。 這樣， 就不會產生吃多了也渾然不知的情況。
注意吃的順序——先吃低卡食物
食物攝取的順序也很重要。 想要吃不胖， 那就養成先吃低卡路里食物的習慣。 在美食面前， 可以先吃水果、蔬菜等低熱量食物。 當我們已經有點飽了的時候， 後面高卡路里的食物自然就吃的少了!
細嚼慢嚥
我們平時看到肥胖人士吃飯都很快， 這也是導致肥胖的一個原因。 吃的快， 吃的自然就多， 而且也不好消化。 因此， 不管吃什麼東西， 都要細嚼慢嚥。 假如你平時吃東西要嚼10下， 那麼現在要把次數提高一倍，
和督促你減肥的人共餐
減肥的人， 如果有條件， 最好是和能督促你減肥的人一起進餐。 讓他提醒你， 不要吃太多。 一個人吃很容易因為沒有壓力阻力而吃太多。
