經常使用電腦的上班族， 手腕長期粘在滑鼠和鍵盤上， 壓迫神經， 極易被滑鼠手纏上， 如果你曾經出現手腕酸痛， 大拇指刺痛， 舒展困難， 或者是轉動手腕， 手指關節常有輕微的聲響， 就很有可能患上滑鼠手了， 這個疾病最重要的是休養和舒展， 放鬆被壓迫神經， 下面介紹有效舒緩和預防此病的按摩舒展方法。
1、用手錶做輔助器械， 按順時針和逆時針轉動手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
2、手握帶有負重的水瓶， 首先手掌向上握水瓶， 做從自然下垂到向上抬起動作， 然後是手掌向下握水瓶， 做從下到上的運動，
3、舒展身體各部位時， 也要用力展開雙手的五指， 每次20至30秒鐘， 做2至3次。 可以增強關節抵抗力， 促進血液迴圈。
4、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指， 從大拇指開始， 每指各做10秒鐘， 平穩呼吸。 可以促進血液迴圈， 放鬆身心。
5、雙掌合十， 上下運動摩擦致微熱。 可以促進手部的血液迴圈。
6、肩部拉伸， 左手臂向右拉伸時， 頸部向左拉伸， 注意手臂不要過高， 和胸部有一定距離， 不要有壓迫感。 每次保持30秒至45秒， 換右手臂。
7、不要長時間使用滑鼠。
8、使用電腦時應把滑鼠放在合適的位置。
9、保持正確的坐姿。
10、經常做一些手、上肢和肩部的放鬆訓練。
11、選擇一款人體工程學設計的滑鼠和鍵盤。
