日常減肥的誤區有哪些呢？

炎炎夏日， 俊男靚女們都喜歡打扮清涼， 但清涼的著裝卻遮不住肚子上、胳膊上的肉。 為擁有完美身材， 人們可謂是使出渾身解數。 但聰明的你曾誤入減肥誤區深處嗎？下面一起來看看減肥的誤區吧。

日常減肥誤區

1、做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥

仰臥起坐屬於肌肉訓練， 而不是燃燒脂肪的有氧運動。 也就是說， 它能有效鍛煉腹部肌肉， 但是並不會使贅肉減少。 只有持續做20分鐘以上的有氧運動， 才能燃燒脂肪。 此外， 還應當注意， 錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。

轉呼啦圈既不是肌肉運動，

也不是有氧運動， 然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

2、只吃水果和蔬菜能減肥

很多人認為水果和蔬菜不含脂肪， 重量輕， 即使大量食用也不會長胖。 但水果和蔬菜熱量低可能導致營養不良。 另外， 吃水果和蔬菜沙拉時， 調料往往含較高熱量， 這不利於減肥。 另外， 晚上吃水果也會阻礙減肥。 水果含有糖分， 會使得胰島素分泌增加， 從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內儲存。

3、只吃一種食物能減肥

只吃一種食物， 體重的確會減輕。 但是並不是因為這一種食物， 而是因為整體上攝取的熱量變少了。 但是由於營養攝入不均衡， 又可能引發健康問題， 如皮膚失去彈力、脫髮等。 而且一旦恢復以往的飲食習慣， 體重又會增加。

因此， 只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕， 卻會導致營養不良， 危害健康， 不值得提倡。

4、吃零食一定會長胖

很多人認為減肥期間不應該吃零食。 但若攝入熱量過低， 會引起維生素、礦物質等不足， 所以每天應當吃一兩次零食， 以補充營養。 零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃， 下午吃兩次也不錯。 注意最好不要空腹4小時以上。 如果早飯午飯間隔時間過短， 則可以不吃零食。 零食應當用茶或水代替飲料， 低脂牛奶、煮雞蛋、番茄、黃瓜、乳酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。

5、減肥藥可以成功減肥

減肥藥的確可以減肥。 通過運動和節食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。 但是，

必須以運動和節食為前提。 值得注意的是， 大部分的減肥藥都通過抑制食欲來減肥。 人們在藥物的作用下， 食欲不振， 體重減輕。 但是一旦停止吃藥， 便又會反彈。 於是就又尋找更強效的抑制食欲的減肥藥， 長此以往， 身體就會產生抗體， 減肥藥也起不了作用了。

減肥吃什麼蔬菜好

1、黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質， 它所含的營養成分豐富， 生吃口感清脆爽口。 從營養學角度出發， 黃瓜皮所含營養素豐富， 應當保留生吃。 但為了預防農藥殘留對人體的傷害， 黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。 用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根， 要保持黃瓜的完整， 以免營養素在泡的過程中從切面流失。 另外， 涼拌菜應現做現吃，

不要做好後長時間放置， 這樣也會促使維生素損失。

2、番茄

番茄中維生素A較豐富， 維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。 涼拌番茄不撒糖更好， 否則甜味可能影響食欲。 肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌番茄。

3、柿子椒

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。 維生素C可提高人體免疫力， 幫助抵禦各種疾病。

4、芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。 夏季天氣炎熱， 人們易上火， 造成大便乾燥。 同時， 天熱時人們失水多， 容易造成鈉鉀失衡。 芹菜可幫助人們潤腸通便， 調節鈉鉀平衡。 維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響

5、大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，

陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜， 對護眼、養顏有益。 不過， 不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。 另外， 消化性潰瘍者也不宜生食大白菜， 以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

6、尖椒

如果是在夏天人們容易熱傷風， 而且經常外出， 接觸外界環境多了， 感染病毒的機會也增多， 所以需要提高自身免疫力。