日常哪些睡眠方法是錯誤的？

充足的睡眠可以幫助機體補充能量， 促進新陳代謝， 保養肌膚， 經常睡不好的人氣色差、精神不振、記憶力下降、身體抵抗力差， 容易生病。 生活中很多人， 對於睡眠並沒有正確的認識， 錯誤的睡眠方式正是謀殺我們健康的兇手。

1、運動後更好入睡？

睡眠相位是開始睡覺到醒來的時間， 女性荷爾蒙會讓睡眠相位往前移， 讓人早睡， 但是女性晚睡早起的睡眠習慣嚴重違背了生理時鐘， 時間長了就容易發生睡眠相位後移症候群， 生理時鐘長期紊亂， 逐漸變成慢性失眠。

很多人認為運動之後， 身體變得疲憊，

晚上會更容易入睡， 也睡得更沉， 因此下班之後去做劇烈的運動， 例如短跑等， 事實上這樣的做法反而會導致人的生物鐘往後推移， 更加難以入睡。 清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移， 讓人早點入睡， 因此女性失眠者應該在清晨進行運動， 另外早餐也一定不能少。

2、晚睡晚起就能保證睡眠品質？

很多人熬夜晚睡之後， 認為相應的推遲起床的時間， 就能夠保證睡眠時間和品質， 實際上正確的做法應該是無論多晚睡也一定要早起， 而且是要按照固定的時間起床。 起床時間是調理生理時鐘的重點， 強迫自己接觸清晨的陽光， 夏季大約7點前， 冬季大約8點前， 這個時候的陽光有充足的藍色光譜， 有助於調整錯亂的生理時鐘。

熬夜之後應該怎樣有效補眠呢？專家建議3:1法則， 即3天沒有睡好， 只要在第4天的時候稍微早一點睡覺就能夠有效的彌補前3天被剝奪的睡眠。 但是注意隔天的時候一定要固定時間裡起床， 或者起床時間不能夠比平日晚2個小時。

3、不宜對著風吹

天氣逐漸變得炎熱， 睡覺的時候習慣性對著風扇吹， 或者將空調溫度調得非常低， 這樣的習慣容易影響睡眠品質， 影響健康。 人在睡眠的時候， 對於環境變化的適應能力會有所降低， 容易受涼生病。 睡覺的地方應該儘量避開風口、床應離窗戶、門應有一定的距離。

4、枕頭要舒適

枕頭的品質直接影響著睡眠品質， 從生理角度來看枕頭以8~12釐米高最佳， 太低的枕頭容易導致落枕， 或者因為流入頭腦中的血液過多，

造成第二天頭腦發脹、眼皮浮腫等問題。 而過高的枕頭則影響呼吸道的暢通， 容易打呼嚕， 長時間使用過高枕頭還會導致頸部不適或駝背問題產生。

睡前吃這些東西也能提高睡眠品質

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、核桃

核桃是一種滋養強壯品， 可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。 每日早晚各吃些核桃仁， 有利睡眠。

3、桂圓

性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經震弱等。 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4、蓮子

蓮子有養心安神的作用，

心煩夢多而失眠者， 則可用蓮子心加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。

5、食醋

勞累難眠時， 可取食醋1湯匙， 放入溫開水內慢服。 飲用時靜心閉目， 片刻即可安然入睡。