學會科學的睡眠方法

我們要想提高睡眠的品質, 就應該從睡眠的用具、姿勢、時間、環境等開始著手改變。 睡眠的品質不管好還是壞, 都會影響人的身體和心理健康。

床的硬度不能太大, 床太硬人在翻身時很難入睡, 在睡醒後會感到渾身酸疼。 枕頭也不宜過高, 一般的高度是人的一肩的高度為好, 太低就容易導致頸椎生理骨刺。 夏天時, 陽光較強要經常曬一曬枕頭, 用陽光殺菌, 防止那些病菌進人口鼻或肺部等。

對於睡覺的姿勢有很多說法。 比如心臟病患者, 最好的辦法是右側臥, 如此可以避免心臟受到壓制, 減少心臟病發病率。 因為血壓高, 導致腦部頭痛的患者, 應該根據情況墊高枕頭。 肺部有病的患者不僅要把枕頭墊高, 還要不時變換睡姿, 如此利於痰涎的排出;胃脹的人最好是右側位睡覺比較好;四肢不舒服的人應該避開不舒服的位置而睡。 選擇對病情有利的姿勢睡覺,有助於提升我們睡眠的品質。

要有充足的睡眠時間, 通常睡眠時間是七八個小時, 這個時間不固定, 根據每個人的狀況來定。 對於一部分睡眠做夢比較少的人來說, 睡6小時就可以恢復很好的精力。 經常做夢或是做噩夢的人, 就算是睡10小時以上也很難達到精神飽滿的狀態, 通過對症治療才會有品質的睡眠, 刻意延長睡眠時間對身體有一定的害處。

周圍環境對睡眠有很重要的影響, 臥室溫度在15 ~ 24℃是最佳的睡眠溫度。 在發射高頻電離、電磁輻射源, 比如信號塔、發電廠等附近居住, 長期居住會影響到睡眠,最好的辦法是遷走。

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