白領承受著很大的工作壓力, 身體大多處於亞健康狀態, 所以養生不僅要及時, 還需要及早。 如果養生只是及時的話, 調理的效果還是會大打折扣。 及早調理身體, 可以讓養生效果更好。 你知道白領怎麼能遠離亞健康的狀態嗎?下麵五個妙招你可要記牢了哦。
1、早餐多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。 早餐在飲食計畫中, 起著決定性的作用。 人處於睡眠狀態時, 新陳代謝的速度會達到最低。 隨著清晨的蘇醒, 新陳代謝會逐漸回復正常水準。
醒來後越快吃早餐, 新陳代謝的速度就提高地越快。
2、一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來, 吃也能吃出疾病來。 因此首先一日三餐的營養要均衡、適量, 即不要偏食, 要樣樣吃, 不要吃得太飽, 這樣才能滿足人體對七大營養素的需求, 健康就有保證。 這裡要指出的是:人的脾胃是人體“氣血生化之源”, 是消化吸收營養的重要器官。 如果一日三餐外還要吃大量的零食, 一方面會加重胃腸的負擔, 使人體過多吸收營養, 增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。 當然, 以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。
3、每天睡7-8小時
健康體魄來自睡眠, 沒有足夠的睡眠就沒有健康。 有科學家觀察告訴我們:晚上10時至淩晨2時, 是人體一天中, 物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支“國防”力量, B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。 B淋巴細胞和T淋巴細胞強大, 人體抗病能力就強, 就會少生病、不生病。 此外又是全身除了細胞外, 其他各臟器細胞更新關鍵時刻。 人體錯過這一時段, 對健康損害是難以估量。
4、喝茶百利無一害
茶是國際上公認的三大健康飲料之一, 是不可多得的抗癌飲料。 茶含有500多種化學成分, 茶中還含有豐富的生物活性物質。 茶有60多種保健功能和20多種藥用功效,
5、不吸煙 少喝酒
科學家告訴我們, 一口煙霧中含有20兆個氧自由基(氧自由基是百病之源), 每吸一支煙, 平均減壽5分鐘, 終生吸煙平均減壽18年左右。 據調查發現:將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較, 口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;冠心病發病率高2-3倍;氣管炎發病率高2-8倍。
少量飲酒是指:啤酒半瓶, 葡萄酒、黃酒100克, 不能超過200克。 白酒最好不喝, 非喝不可以25克為度, 絕對不能超過50克。 但是酗酒或飲酒成癮都有害健康, 慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。 過量嗜酒會造成急性酒精中毒, 嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。