每年的高考對於高考生都是一個挑戰, 不僅考驗的是考生的學習成績, 也是對考生身體和心理的一種考驗, 距離高考越來越近, 考生的壓力也越來越大, 高考前失眠頭疼的考生也不在少數, 面對孩子失眠頭疼, 家長會顯得手足無措, 不知道用什麼方法能幫助孩子治療失眠頭疼。
壓力大的原因
失眠一般都是因為考前壓力大引起的焦慮、不自信、對考試充滿恐懼等造成的。 要緩解失眠必需找出造成自己壓力大的原因。 可能的因素有:
1、目標過高
高考目標要根據自己平時的學習成績和複習的情況,
2、計畫太滿
科學的複習計畫是成功的基礎。 有的考生為了搶時間爭速度, 不顧實際的可操作性將每天安排得滿滿的, 在執行中一旦無法按時完成, 則會產生焦慮情緒。 所以制訂計畫時要想到自己是人, 不是讀書的機器, 計畫宜粗不宜細。
不妨以具體的目標取代預期的目標。 不去想上什麼學校, 而是考慮這個月該完成哪些計畫, 今天晚上該看哪些書。
3、複習節奏錯亂
複習的節奏也很關鍵, 要做到梳理知識與做題熱身相結合。 如果只一味地做題, 忽略回歸教材整合知識, 可能對高中階段的知識沒有整體的把握;而一味看教材而不做題, 則缺乏臨場感, 做題效率不高, 俗稱“手生”。
現在高考中的偏題、怪題、難題越來越少, 一些成績拔尖的學生, 常常看不起基礎題, 卻往往在基礎題上面過失性丟分。 因此, 考生在最後階段的複習中, 不要去尋求做難題的快感, 反而要回到基礎題上, 保證信心, 找到狀態。
4、消極休息
不少考生在考前三十天, 心理起伏很大, 無法靜心學習。
克服失眠的心理調適方法
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識, 避免因挫折致心理失衡。
2、建立有規律的一日生活制度, 保持人的正常睡—醒節律。
3、創造有利於入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等, 只要長期堅持, 就會建立起“入睡條件反射”。
4、白天適度的體育鍛煉, 有助於晚上的入睡。
5、養成良好的睡眠衛生習慣, 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、自我調節、自我暗示。 可玩一些放鬆的活動, 也可反復計數等, 有時稍一放鬆, 反而能加快入睡。
7、限制白天睡眠時間, 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外, 應避免午睡或打盹, 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。